ご訪問有難うございます💪【オレンジ27】
1. シャドー
2. 倒すゲーム
3. サーキットトレーニング
4. 腹筋100回
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倒すゲームは二人一組になって
立て膝、蹲踞などから
道義を掴まず色々な設定で行った。
首に手をかけたり手首を取ったり…
日頃立ってやる組手とはまた違った体の感触もあって良かった。
【サーキット】
1. バーベルシャフト
2. ジャンプボックス
3. ぶら下がり
4. ケトルベルスイング(両手持ち)
5. メディスンボール5キロ腹筋
各1分で5種目終わったら2分休憩で3セット。
バーベルシャフトは1.前後
2. フロントプレス、3. ワイドアップライトローイング。
個人的にはぶら下がり1分
特に最後の3セット目がきつくて
不本意ながら何度も落ちてしまった。
握力がなくなったせいです。
それだけ弱いってこと‼️
自分の体重はいつでも支えられないといけないね。
最後は腹筋の補強。
サーキットでもやったけど100回連続は良い刺激になります。
足りないのでハンギングレッグレイズやってみたけど
さすがにこれは連続10回は無理でした。
分割払いでやりました。
仕上げに背筋100回で終了しました。
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【自主トレ】
1. ストレッチ
2. 壁倒立&逆立ち歩行
昨日復帰して体の硬さが酷かったので
終わったらしっかりストレッチです。
これも毎日コツコツやらないとダメ。
壁倒立は30秒位は問題ないので
壁なしで倒立練習しました。
さすがに急には出来ませんが
稽古仲間に頼んで支えてもらって歩く練習をしました。
最後に自分でやったら初めて一歩歩けました。
高々一歩ですが
練習続ければ出来るんじゃないかという
根拠のない自信が出ました。
ミット打ちとか今日の倒立も
一人で出来ないものはお互い声かけあって
稽古出来ると良いですね。
稽古仲間に感謝です。
ありがとう。
押忍👊