【ジム279】
1. BP 40*8*2/60*4/90*2/95*2*4/97.5*2⭕️
2. インクラインBP 20*10/40*10/50*10/55*10/45*12/*10
3. ラットPD 54.5*10/59.5*6/64.5*6/54.5*10
4. ヴァーティカルトラクション 70*10/75*10/90*6/102.5*4/80*10
5. ローロー 80*10/92.5*10*2/*12
6. インクラインフライ 8*10/10*10/12*10/14*10
7. アダクター 20*15/30*15/40*15/50*10/60*10/70*10
8. アブダクター 70*15*5
9. 腹 35*15/40*15/35*15/32.5*15/35*15
10. 腰 台15回*2 // 50*15/*10/45*15
11. 脇腹 15*15/17.5*15*3
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日は大事をとって休みましたが
膝の水は一向に引きませんでした。
病院行くまで膝が絡むトレーニングは中止にしました。
今日は胸と背中中心で鍛えました。
脚は内転筋と外転筋のみ。
腹回りもきっちりやったけど
やはり脚トレと有酸素がないと欲求不満です。
仕方ないですね。
やれることを今はやるだけです。
押忍👊👊
1. BP 40*8*2/60*4/90*2/95*2*4/97.5*2⭕️
2. インクラインBP 20*10/40*10/50*10/55*10/45*12/*10
3. ラットPD 54.5*10/59.5*6/64.5*6/54.5*10
4. ヴァーティカルトラクション 70*10/75*10/90*6/102.5*4/80*10
5. ローロー 80*10/92.5*10*2/*12
6. インクラインフライ 8*10/10*10/12*10/14*10
7. アダクター 20*15/30*15/40*15/50*10/60*10/70*10
8. アブダクター 70*15*5
9. 腹 35*15/40*15/35*15/32.5*15/35*15
10. 腰 台15回*2 // 50*15/*10/45*15
11. 脇腹 15*15/17.5*15*3
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昨日は大事をとって休みましたが
膝の水は一向に引きませんでした。
病院行くまで膝が絡むトレーニングは中止にしました。
今日は胸と背中中心で鍛えました。
脚は内転筋と外転筋のみ。
腹回りもきっちりやったけど
やはり脚トレと有酸素がないと欲求不満です。
仕方ないですね。
やれることを今はやるだけです。
押忍👊👊