ご訪問有難うございます💪
【ジム160】
1. SQ 40*8*2/60*4/100*2*6
2. BP 40*8*2/60*4/95*3*3
3. チンニング 10回
4. C&J練習 シュラッグ〜膝上ハイクリーン20kgまで
5. アッパーバック 30*15/*10/40*10/45*10
6. ワンハンドローイング 12*10/22*10/30*10*2
7. walk~run 30:10/3.62km A7.3(5.5-13)km/h 0%
8. step 5m/L4
9. エアロバイク 7m/115-125w
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昨日のWlパーソナルと有酸素の疲れもなく
予定通りBP95%を行いました。
半年前は6セットかかりましたが
今日はスピードも特に落ちずに一気に終わらせることができて
私自身が一番驚いています。
腐ることなく地道にコツコツと
私にはこれしかありません。
続けてきて本当に良かったです。
明後日WLパーソナルあるので
C&Jをラックの中で復習。
背中もボチボチやらないといけないので
チンニングを久々にやった。
ちょっと重たく感じました。
BP>SQ後だから仕方ない面もあるけど
やらなければ簡単に筋肉は落ちるので気をつけよう。
アッパーバックはフォームの確認
次回からは重量上げていきます。
ワンハンドローイングも久しぶりだったので
軽いので2セットやってから
とりあえず30kgで様子見ました。
後は有酸素トレーニングです。
jog-runペースで20分以上走ってみました。
ゆったりペースに変わりないけど
徐々に時間伸ばせています。
最後に13km/hで軽くダッシュも出来ました。
お腹の肉を落とすには有酸素トレーニングは欠かせません。
自分に負けないように‼️
続けていこう💪💪💪
押忍👊👊