祝3km突破

【ジム343】

1. SQ 20*10/40*10*2/*15*3

2. BP 50*10/75*5/85*3/95*3⭕️/85*3/75*14⭕️

3. インクラインBBP 20*10/40*10/50*10*3/40*15

4. クロストレーナー 25分 253kcal

5. バックプレス 20*10/30*10/40*6/45*6/40*10/30*12/20*20

6. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*12/27.5*10/22.5*10

7. コンセントレーションカール 12*10/14*10/18*6/20*4/14*12/18*4/*5

8. クロストレーナー 5分 70kcal

9. 腹 35*15/40*10/45*10/50*10/45*10/42.5*10/40*12/35*16

10. 腰 40*15/45*15/40*15

11. アブダクション 70*30/110*15*5

12. walk 11分 48kcal 1.1km A6km/h (5.2-6.5)

13. jog~run 25分 241kcal 3.31km A8km/h (7.2-8.8)

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振り返ってみると

てんこ盛りの内容だった😱😱😱

スクワットは体重の半分でやっとここまで戻った。

ベンチプレスはマックスチャレンジ用に取り組んでいたメニューを

あえて最終週の内容をretryしてみたら

記録更新も見られたので1週間続けてみようと思う。


肩と腕は今後みっちりメニュー組んでやります。

これじゃまだ弱いし弱すぎます。


腹回りも同じく。


有酸素はボチボチジョギングとランニングの

比重を増やしていきます。

今日は時間かかったけど無理なく3km突破できたことが嬉しかった。

次は5km目指してがんばります💪


押忍👊👊

昨日の反動が来た

【ジム342】

1. クロストレーナー 40分 350kcal

2. 腹 30*20/35*10/40*10/*12

3. 腰 45*10/50*10*2

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今日はこれだけです。

2~3日に1回は休んだ方が良いかもね。

疲れが早く取れるといいな🌠


押忍👊👊

思いっきり漕いだよ

【ジム341】

1. SQ 20*10/40*10/60*10/70*10*3

2. クロストレーナー 10分 125kcal

3. BP 50*10/75*6/85*6/95*3/80*8/75*8/55*20

4. レッグカール 35*15/40*12/45*10/50*6/40*12/32.5*15

5. (:)エクステンション 40*10/60*10/75*10/90*10/97.5*10

6. アダクション 70*30/110*15*4

7. walk~run 20分 172kcal 2.51km A7.5km/h (5分-w / 15分-7.2~9.2km/h)

8. クロストレーナー 5分 67kcal

9. FPD 44.5*15/49.5*10/54.5*10/59.5*6/64.5~79.5*1

10. ベントオーバー 40*12*3

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今日はスクワット70kg出来たのが収穫💪

やっとここまで来たんだなと言う気持ちです。

当面の目標は85kg10*5セットです。

その為にマシンも並行して行ってます。


ベンチプレスもただやるんじゃなくて

1日やったら最後にはヘロヘロになるくらい出し切って終わること。

その為にはスタッフさんのサポート必須です。

今日も3セット目からお願いしました。

最後の一回を絞り出す唯一の方法だと思います。


有酸素はクロストレーナー3回入れたけど

全部全力で行きました。

最低目標は10分100kcal以上です。


ラントレもやっと15分まで来ました。

まだ完全のランではないけど…

1日10kmはいつでも走れるようにしたいです。

先ずは3km、5kmと徐々に伸ばして行きます。


やるぞ💪💪💪


押忍👊👊

続けること

【ジム340】

1. クロストレーナー 11分 100kcal

2. SQ 20*10/40*10/60*10/65*10*3

3. BP 50*10/70*10/80*6/90*2/*4/95*2/70*10/*6

4. チェストプレス 60*10/70*10/80*6/90*1/65*10

5. walk~run 16分 132kcal 2.03km A7.7km/h (5分-w 11分-7.2~9.4km/h)

6. クロストレーナー 10分 121kcal

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スクワットはやっと70kgチャレンジの目処がつきました。

ベンチプレスは次回から72.5kgで行きます。

あとは只管有酸素です。

jog~runも10分は出来るようです。

15分走は出来るようにしたい。

焦らず少しずつ伸ばして行くぞ💪💪💪


押忍👊👊

先ずは脚から

【ジム339】

1. SQ 20*10/40*10/60*10/65*10/60*10*2

2. クロストレーナー 5分 56kcal

3. レッグエクステンション 30*10/40*10/50*10/60*10/70*10/80*10/90*5/97.5*5

4. レッグカール 30*15/40*10/45*6/35*12/37.5*12/40*10

5. クロストレーナー 5分 60kcal

6. アブダクション 70*20/102*15*4/70*25

7. walk~run 11分 94kcal 1.43km A7.8km/h (8m-8.2~8.6km/h)

8. クロストレーナー 4分 47.6kcal (20s全力/10sゆるり)

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今日から朝ご飯を食べることにしました。

量は抑えていますがご飯とお肉とか…

前回も書いたけど今日から色んな意味で本番です。

稽古も徐々に増えるので

スタミナとパワーは必須です。

その為のトレーニングですから💪💪💪

あっ、もちろん全ては自分のためにやってます。


今日は脚をメインに有酸素を回しました。

最後のクロストレーナーはタバタトレーニングの予定でしたが

マシンを止めると時計もズレるので

10秒休憩の所をゆるりと漕ぐ始末。

次回からエアロバイクでやります。


膝の様子見ながらだけど

徐々に強くしていきます。


押忍👊👊