JogNote日記 The 10th Week 2012

3月5日（月 ）～3月11日（日）

２０１２年の第１０週のまとめです。

Swim    １４．０km

Bike   　１７３．８km

Run    　２３．０km

補強　　　　０分

トレーニング時間　１３時間２３分　（6日間）　　Walkは除きます

Ｓｗｉｍは頑張りました。

内容的にはロング泳だったので、負荷は高くありません。　

 

右足ふくらはぎを痛め、ランは封印していました。

治りかけていましたが、土曜日のスイムで足が攣り、また痛みが発生

そのまま日曜日にロング・デュアスロン記録会で走り、再び走れない状態になってしまいました。

しばらくランはお休みします。

 

記録会でのバイク・パフォーマンス、全然駄目でした。　スピードに乗れませんでした。

もっと乗りこなさないと、このままでは６月のセントレア、昨年同様に撃沈です。

 

この週も１０時間以上トレーニングでき、頑張れました。

 

Walk＝English　Training

English Training: 今週は７日間で４．５時間でした。

3/5～3/11	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	14.00	05:12:00	173.80	06:08:00	23.00	02:08:30		00:00:00	210.80 13:28:30

 

0.50km 3.80km 13.20km

0.50km 2.0km

2.0km 3.30km 12.30km

0.50km 0.60km 24.70km

0.50km

0.50km　23.0km 4.30km　106.0k 17.60km

 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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