JOGNOTE日記 ２０２０年２月（1～９日）

２月初めてのジョグノ日記、まとめて

２日（日）と７日（金）以外はなんとか頑張った！

 

スイム　４日。。。２.９ｋｍ

バイク　２日。。。２７.０ｋｍ

ラン　　 ７日。。。７８.７５ｋｍ
補強トレ　４日。。。６７分

 

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

 

　2020年2月1日(土) 　20.550km 

 

日記：朝から気持ちの良い快晴、気温もまあまあ高めで日中は日向にいれば過ごしやすい、そんな一日だった。

走り出したのは午後、１３：２２スタート。
これくらいに走りだせば夕闇が迫ってくることはないので気持ち的に楽。

この時期としては暖かいので下は半パンだったが問題なし。
ちょうどいい、、選択は正しかったと走りながら思った。
1月は長い距離を一度も走っていなかったので、今日は少し長く走るつもりで、
シューズはＯＮを選択、クラウドフロー。
クラウドフローは足に優しい感じ、長い距離ならこれだ。
長いと言っても２０ｋｍだが、、、
走り出して最初の３ｋｍ過ぎくらいまではもろ向かい風、結構強い向い風、体重を前方へかけないと、前傾を意識しないと風に押し戻される。　プッシュしてはみたが最初の１ｋｍは６分台を軽く超えるペース（6.20）
２０ｋｍはやめてショートカットして１６ｋｍにするかもと、その後の体調次第と
その時に考えようと少し弱きになりながら走り続け、、
２ｋｍからはなんとか５分台後半になった。

その後は長い上りがある４区間、急な下りのある１区間、の５ｋｍを除いて、
１４ｋｍはキロ５分台だったから、まあまあ、体調（脚腰）はそんなに悪くなかったようだ。

風に翻弄されながら、この風もとても良い負荷になると考えれば、、、
向かい風はもろ感じるのに、期待した追い風がない、感じなかったのはなぜ？

後半大きな失速状態になることもなく久々の２０ｋｍ走だった。

心拍数：　平均１５３　　最高１７３

走り終わっての定点写真（３枚目）日が長くなったなあと実感する

 

2020年2月3日(月)  10.30km  0.50km  7.430km 

日記：昨日は休みで晴れていたのに、、いろいろ理由を付けてノートレにしてしまった。
今日はその分も少し頑張ろうと思っていたが、時間があまりなくRUN以外は時短。

ＷＴ～Ｒ～Ｂ～Ｓ
３５分できるトレミが空くまで筋トレを軽く
筋トレ：上半身３種目　Ｘ３セット、体幹３種目Ｘ１セット
トレミ：傾斜２．５％　３０分ビルドアップ　５分維持
　　　　心拍：　平均１４３　　　最高１６６
エアロバイク：レベル１４
　　　　　　　心拍：　平均１２３　　　最高１３１
スイム：ほぐし 

 

2020年2月4日(火)  1.20km  7.230km 

日記：夜の元気館トレ

Ｒ～ＷＴ～Ｓ

トレミ：傾斜２．５％　ビルドアップ３０分、５分イージー
　　　　心拍数：　平均１６２　　最高１８２　　心拍上がり過ぎ？
　　　　開始直後の５分、右脹脛の上辺りに痛みがあってやめようかなと思ったが
　　　　様子をうかがう感じで少し緩く走っているうちに痛みは消えた。
筋トレ：脚３種目x３セット　　　体幹３種目ｘ１
スイム：上半身の筋トレをしていないので、全然影響なく普通に泳げた。

 

2020年2月5日(水)  16.70km  0.50km  5.280km 

日記：頭上はやや雲に覆われていたが、西の空は鮮やかな夕焼け。
富士山もくっきり。
明日も晴れそう。

　　（退社時、屋上の駐車場から）

退社後は元気館へ直行だったが、予定より３０分くらい開始が遅くなってしまったので、何かをやめるか時短にしようかで、筋トレとスイムを時短にした。

Ｂ～Ｒ～ＷＴ～Ｓ

エアロバイク：レベル１４
　　　　　　　やっとレベル１４が定着してきたが、まだ１５はまだ厳しいか？
　　　　　　　心拍数：　平均１１４　　最高１２７
　　　　　　　心拍数は低めでも筋力的に脚ができていない。
トレミ：傾斜２．５％　２０分ビルドアップ～５分イージーウ
　　　　心拍数：　平均１４０　　最高１６１
筋トレ：体幹３種目ｘ１セット
スイム：ほぐし的に、泳がないよりはましだろうレベル

水曜日あたりになってくると少し気持ち的にも疲れが出てくるが明日も頑張ろう！

 

2020年2月6日(木)  0.70km  12.830km 

日記：今日は風がピューピュー鳴ってた、凄い風、冷たい風が吹き荒れて寒い一日だった。
明日の朝は気温がマイナス、さらに寒くなるらしい。
でも風はおさまるらしいので体感的にはまだいいか？

退社後の元気館、ジムトレからスイムへ。
Ｒ～Ｒ～ＷＴ～Ｓ
トレミは２セットでエアロバイクはやめた。
トレミ　１：傾斜２．５％
　　　　　　心拍：平均１４２　　最高１６３
　　　　２：傾斜２．５％
　　　　　　心拍：平均１５２　　最高１６８
筋トレ：脚２種目　ｘ３セット　　上半身１種目ｘ３セット
　　　　体幹３種目ｘ１セット
スイム：イージー

明日は金曜日なので多分ノートレかな？
気分次第で夜ラン少しするかもだが、寒そうなのでノートレの可能性の方が大。 

 

2020年2月8日(土)  15.390km 

日記：今の時期としてはぽかぽか陽気に近いほど暖かい一日だった。

夕方からスポプラへまでジョグ、スポプラ内を７周後、逆方向からてっぺん坂を超える
コースで帰宅ジョグ。

調子が良いとは言えないが、とりあえず走っておく、そんな感じだ。 

 

2020年2月9日(日)  10.040km 

日記：午前中、コミュニティセンターで救命講習を受講３時間。

９０分ほどのビデオを観て、その後マネキン（模型）とＡＥＤ（訓練用模型）を使って実地訓練、救急車が来るまでの応急処置を学んだ。

そんな場面に出くわさない方がいいのだが、万が一の時のために、何もできないで
おろおろするよりいいだろう、わすか３時間の講習でも何も知らないのとは大違い。受講して良かったと思う。

今日も夕方からラン、、、ランじゃないな、、スローなジョグ。

とても寒く、北風（体感的には北西の風）強く、身体も重く感じ、、やばいほどペースが上がらない。
でも走らなかったよりはいいだろう。
今日は外をわずかでも走っただけで良しとする。

７ｋｍ過ぎ、スポプラへ入り周回コースを走りだした時、娘から電話、、
「今どこいる？　駅迎えに来れる？」
もう少し走るつもりだったけど、１周だけして急いで（ペースは遅い）帰宅だった。

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！