JOGNOTE日記 ２０２０年１月（１７～２０日）

椎間板ヘルニアを発症して１年が過ぎました。

昨年の今頃はまだ病院で診察してもらう前で、なんだろう？この痛みと思いながらも

いつものぎっくり腰的なものと思って普通にトレーニング、

腹筋や背筋運動なんかもやっていました。

無知って恐いです。

 

残念ながら未だ完治はしていません。。。こんなもんなんでしょうか？

痛み止めの薬をやめてもうすぐ４カ月になりますが、

多少違和感を感じながらもそこそこの運動、トレーニングができるので、

どこまで強い運動していいのか、手探りのような感じでじわじわと戻している感じ。

好きではないけど筋トレも再開して、、腹筋、背筋はもう少し様子を見てからと、

腰回りにはかなり気を使いながらも、まあいい感じです。

 

椎間板ヘルニアのリハビリには水中での運動、スイム、水中ＷＡＬＩＮＧがいいような気がします。

あまり走れない時期は泳いでばかりいました。

 

今年になってあまり泳ぐ気分でなく、言い訳程度の時短スイムばかり続いていましたが、

今日は久々にがっつり泳ぎ気分が良くなりました。

 

この４日間では３日運動できたので、内容はともかく、上向き

筋トレを再開してから気持ちも上向き

 

この調子を持続していきたい、鍵は時間管理と気まぐれな気持ちをいかにコントロールできるかです。

 

 

スイム　２日。。。５.０ｋｍ

バイク　１日。。。１２.５ｋｍ

ラン　　 ２日。。。１６.０５ｋｍ
補強トレ　１日。。。２１分

 

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

 

　2020年1月18日(土) 　12.50km 　1.0km 　5.030km 

日記：朝から冷たい雨が降り続き、とても寒い一日だった。

朝は普通に起きて仕事の娘を駅まで送り朝食後、何もする気になれない、、
寝不足の日が続いていたから少し寝取り戻しと１０時からまた少し眠ることにした。
１．５時間のタイマーをかけて、、、昼から活動開始の予定だったが。

１．５時間後、一旦目を覚ましたはずなのにまた眠ってしまって、目がハッキリ覚めたのが午後２時過ぎ、、眠り過ぎてしまった。
日々、しっかり睡眠をとらないとだめだなあ～と反省。
睡眠時間を削ることは命を削っているのと同じだと、最近読んだ本に書いてあったのを思い出した。
沢山眠ったので身体と気持ちは元気になった。
雨がまだ降っていて外を走れるような天候でもない、、今日はノートレでもいいか？
今日も夕方から動き出し、元気館までドライブ。
こんな雨でも元気館には結構人が来てた。
寒い冬は暖かい家の中で過ごす方が楽なのに、、みんな何か目的、目標があって、向上心があって、素晴らしいなあと思いながらチェックイン。

メニューはいつもの時短３種目プラス時短筋トレ

Ｂ～ＷＴ～Ｒ～Ｓ

エアロバイク：レベル１４、IPHONEで８０年代洋楽ベストを聴きながら
　　　　　　　PRIME READINGで本を読みながらウオームアップ
　　　　　　　平均心拍：１２３　　最高心拍：１３５

筋トレ：（上半身）３種目ｘ３セット　　（脚）２種目ｘ３セット
　　　　（体幹）１種目ｘ１　（まだまだ体幹に不安あり）

トレミ：IPHONEで８０年代洋楽ベストを聴きながら、傾斜２．５％で
　　　　ビルドアップ走２０分～４分ペース維持～１分クーリングダウン
　　　　平均心拍：１５５　　最高心拍：１７２

スイム：ここ３日間の筋トレの影響か、腕と上半身に筋肉痛が残っている上、
　　　　筋トレの後は泳ぎ出し腕が重く感じる。
　　　　ゆっくりと大きなフォームをイメージして、イージー１０００ｍ１本。

 

　2020年1月19日(日) 　11.020km 

 

日記：雲一つなく気持ち良く晴れていたのはお昼過ぎまで。
少しづつ雲が出てきて、走り出した時刻、午後４時はほとんど曇り空だった。

（東の上空）

（走る方向：夕日が雲に隠れていた）

気温８℃くらいでややひんやりしていたが、風がないので寒くはない。

朝は久々に２０ｋｍくらい走ろう！だったのが午後になると１５ｋｍくらい？
走り出す頃には１０ｋｍ走れればいい、、に変わっていた。
どんどんテンション下がっていき走るのがやっとだった。

今日の体調（足腰）はそんなに悪くなかった。
でも走り方を忘れてしまっているみたいで、ペースが上がらない。
キロ６分がやっと。　　　上り坂が続くと６分をオーバーしてしまう。
凄く頑張ったわけじゃないけど、楽に走ったわけでもない１１ｋｍだった。

（かなり日が暮れる時刻が遅くなっている、、今日は夕焼け空が見れなかった）

 

2020年1月20日(月)  4.0km 

日記：退社後の元気館トレ。

ジムが混んでいたので迷わずプールへ直行。
今年になってまともに泳いでいない。
プールも最初の３０分くらいはちょっと混んではいたが、その割にはストレスを
あまり感じることもなく、、、泳ぐペースが同じくらいの人ばかりだったからかも。

時間を気にすることもなく、昨日までの筋トレの筋肉痛もほとんどなく、
足腰の違和感もあまりなく、泳ぎ終わる頃には身体の調子も良くなっていた。

　　　

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！