JogNote日記 2011年１2月１９日（月 ）～１２月２５日（日）

１２月の第４週ですが、天候に恵まれました。

寒いながらも晴天が続き、１４．５時間とほぼＭＡＸに近い感じです。

毎週これくらいの時間は確保したいところです。

内容的には極端ですが、頑張った週だと自己評価。

2011年12月19日(月)  

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Run

7.60 km   1時間00分00秒  走りました 7.6 km/h (07'53 /km)

佐倉岩名陸上競技場　トラック練習

Run

15.0 km   1時間42分32秒  走りました 8.8 km/h (06'50 /km)

有森裕子コース（迂回コース）ＪＯＧ

Swim

8.0 km   2時間48分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)

ピラミッド泳（スウエーデンリレー泳）５０～１０００

Condition

• 体重：64.2kg (-0.7kg)
• 体脂肪率：12.8% (+0.4%)

日記

今日の午前中に年内に片づけたい事があったので休むことにし休暇申請をしていました。　半日休暇でも良かったのですが、思い切って休みました。

10時過ぎには自由となり、午前中は冬支度の買い物をしました。
dukeさん,カビトラさんの助言もありバイクグローブをホームセンター
(Joyful Honda)で購入、バイクショップで買うより遥かに安かったです。
旅烏さんの助言を思い出し、ネックウオーマーとイヤーウオーマーが同じコーナーにあったので購入。。。これで冬のバイク・ライド準備完了です。

午後からは佐倉の岩名陸上競技場に行き、トラック練習。
今日は一人貸し切り状態。　４００ｍトラックに一人だと寂しい感じでした。
今日の天気、曇りがちかなと期待していなかったのですが、快晴、無風。
Ｔシャツ、バイクパンツで走りましたが、丁度いい感じでした。

アップ2,000　　インターバル：400ｍｘ6、200mｘ5...
トータルで7,600m　
もう短距離選手だったカケラも無い走り、もうスプリントがありません、
長距離の方が楽というか、そういう身体になったことを自覚。
でもこれからも時々、スピードを戻すためにトラック練習はするつもりです。

その後、陸上競技場から出て外を走りました。
今日は金メダルジョギングコースの内、有森裕子コース（13.25ｋｍ）。。。
のつもりでした。
ところが河川災害復旧工事でいたるところで通行止め、迂回、迂回の連続で
本来のコースはほとんど走れませんでした。

このジョギングコース、3月の佐倉マラソンのコースの一部、来年の春には
元通りになっているはず。　今日はどこをどう走ったか不明です。
時間的に１５ｋｍ～くらいかな？という感じです。

夜は元気館に行きスイム1本。
「フォームが維持できなるくらい泳ぐ」がテーマ。
ソムリエさんのブログにあったので時間が有る時やってみたかった。

今日は陸上競技場で走っていてスウエーデンリレー（100,200,300,400m）
を思い出し、スイムでも一人でそれをやってみようと。まったく気まぐれ。
板キック　３００ｍの後
５０、１００、２００、３００、４００、５００、６００、７００、８００、
１０００、８００、７００、６００、５００、３００、１００、５０ｍ
レストは10～15秒くらい
１０００で折り返して同じ距離を泳ぐつもりでしたが、時間がどう考えても足りないので４００と２００を省略、でトータル　７，７００ｍ

これだけの距離ではまだ足りないのか？
フォームが崩れるほどの距離ではありませんした。　
１０ｋｍ、２０ｋｍの世界でしょうか？

明日は今日のツケで仕事三昧の一日となる予想。
[2011年12月20日(火) 01:02]

 

2011年12月20日(火)  

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ランキング

Run

3.40 km   24分00秒  走りました 8.5 km/h (07'03 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0%)

日記

今日はオフかと思ったが、少しだけ時間があり元気館へ
20：40～21：30

RUN-->補強トレ（軽く）

昨日のリカバリー、ほぐしＪＯＧ、ゆっくり斜度１％
さんま御殿（ＴＶ）を見ながら21分(＋3分クールダウン）

[2011年12月21日(水) 00:32]

 

2011年12月21日(水)  

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Run

3.40 km   24分00秒  走りました 8.5 km/h (07'03 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0.9～8.8%)

Bike

12.0 km   24分00秒  走りました 30.0 km/h (02'00 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）

Swim

1.20 km   24分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

EASY　1,200M　Ｘ１

日記

元気館　20：00～21：30

定番トレーニング
Bike-->Run-->補強(体幹）-->Swim

Bike：アップダウンコース、ヒルコースより少し楽なメニュー
　　　21分（＋クールダウン　3分)
Run :ヒルコースでゼイゼイハアハア、きつかった。
8.8%の一番きついところ10km/h、今日はこれが限界。
21分（＋クールダウン　3分)
Swim:気持ちリラクッス、フォームを意識して　24分、1200m　1本

明日は連休前のため退社が遅くなること確実、元気館の営業時間に間に合えば
軽くＳＷＩＭの予定

[2011年12月22日(木) 00:05]

2011年12月22日(木)  

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Swim

0.60 km   12分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

600ｍ　ｘ１

日記

なんとか間に合いました。
元気館到着、トレーニングに残された時間２０分。
急いで着替えてプールへ直行、６００ｍ泳いで時間切れ終了。

その後、天然温泉のお風呂に浸かり身体をポカポカにして帰って来ました。

明日から３連休。　
でも予定もそこそこ詰まっているのでトレーニング三昧とはなりそうもない。
毎日何か１種目づつでもできればいいかな。　

(写真）夢と希望。。。佐倉岩名陸上競技場で先日撮影

[2011年12月22日(木) 23:47]

 

2011年12月23日(金)  

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日記

今日は３連休の初日、でもトレーニングはやめてゆっくり過ごしました。
午前中は今年最後の庭の手入れ、雑草、枯葉でちょっと気になってました。
午後は床屋に行って頭スッキリ、その後買い物、、、夕方に1時間くらいなら走れそうでしたが、無理せず身体を休めることに。金曜日でもあるし。。完全オフです。

今日は一段と寒くなりました。
明日の天気はどうでしょう？ やはり寒いでしょうね。
寒いとテンションが上がりません。 でも今日一日ゆっくり休んだので明日は頑張ろうと思います。o(^▽^)o

[2011年12月23日(金) 23:40]

 

2011年12月24日(土)  

Bike

103.10 km   4時間30分51秒  走りました 22.8 km/h (02'37 /km)

成東・山武・横芝光・芝山ロング＋新周回コース　ｘ　1　＋　21ｋｍ

日記

先日、ホームセンターで買った防寒グッズで完全武装。
昨日ゆっくり休んだので疲労なし。

気温は一桁でも風がほとんどなく、陽ざしパワーで思ったほど寒くない。
バイクで風を切って走りだすとさすがに顔が冷たい。
でも耳と首を暖かくしているのでめげるほどではない。

今日の予定は４時間、新コース開拓。
開拓とはちと大袈裟か、以前からちょっと気になる道を走ろうと思い地図で確認してみたら自分の周回コースとうまく繋がった。
実際に走ってみて、どんなところなのかを確認することが第一の目的。

今日初めて走った道路は約１５ｋｍ、交通量は少なく、信号２ヶ所（左折）、途中コンビニもあり休憩できる、適度にアップダウンもあり使える。
この１５ｋｍをくっつけると３０ｋｍ地点からの周回コースが１０ｋｍ、１５ｋｍ、２５ｋｍ、３０ｋｍと４種類になった。
その日の状況、体調、気分で距離を選択しよう。

今年４月は１周３９ｋｍだったコースがいつのまにか北上して１周９６ｋｍまでに成長した。　バイクの実力は成長せず相変わらずノロマのままですが。

コンスタントに乗り続ければ、いつか気が付いたら変わってたってことになればなあ～と期待して。あせらず、あきらめず！

今日で今年の実走バイクライドは終了です。
事故、怪我なく良かったです。　感謝です。
最後のバイクライドから帰ってきたら、ポストにサンスポ千葉マラソン（ハーフ）の参加通知書が届いていました。
１月２２日、　２０１２年はこのレースからスタートします。
明日はランの予定です。

 

 

 

（写真）
スマスイブなのでレオにも犬用のケーキを予約していました。
２個セット、フルーツベースとサツマイモベース。
今日はサツマイモの方を食べました。　うまそうにペロリ。
いつものドッグフードには見向きもしない。
明日はフルーツケーキ。
[2011年12月24日(土) 23:36]

 

2011年12月25日(日)  

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Run

22.50 km   2時間25分52秒  走りました 9.3 km/h (06'29 /km)

休日・南Ｂコース　スロージョグ

日記

今日はこの距離で勘弁みたいな感じで終了でした。
天気良く、微風、でも寒かった。

今日は２２．５ｋｍコースと１７．５ｋｍコースをつないでＬＳＤ、
４０ｋｍ走るつもりでゆっくり走りだしましたが、身体が重く感じ、おまけに太ももにも張りを感じたので、程よいところで大事をとって止めました。

無駄に長い距離を走り、後遺症が出そうな予感がしたので、撤退です。

午後からゆっくり、のんびり趣味の世界でリラックスできました。

（写真）シルビーバルタンを懐かしく聴いていました。
　　　　多分、知らないでしょうね。
　　　　１９５０年代生まれのおじさん達のアイドルですから。
[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/12a9f3ba2546ab105c71a8fcbfb6b08c]

明日からまた仕事、でももうすぐ年末年始の休みです。
最後の追い込みの週となります。
頑張りましょう！

[2011年12月26日(月) 01:00]

2011年	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	9.80	03:24:00	115.10	04:54:51	51.90	05:55:52		00:18:00	176.80 14:32:43
１２月１９日（月）	8.00	02:48:00	0.00	00:00:00	22.60	02:42:00		00:00:00	30.60 05:30:00
１２月２０日（火）	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00	3.40	00:24:00		00:12:00	3.40 00:36:00
１２月２１日（水）	1.20	00:24:00	12.00	00:24:00	3.40	00:24:00		00:06:00	16.60 01:18:00
１２月２２日（木）	0.60	00:12:00	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00		00:00:00	0.60 00:12:00
１２月２４日（土）	0.00	00:00:00	103.10	04:30:51	0.00	00:00:00		00:00:00	103.10 04:30:51
１２月２５日（日）	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00	22.50	02:25:52		00:00:00	22.50 02:25:52

8.0km 22.60km

3.40km

1.20km 　3.40km 　12.0km

0.60km

103.10km　22.50km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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