JogNote日記 The 1９th Week 2012

5月7日（月 ）～５月13日（日）

２０１２年の第１９週のまとめ、トレーニング日記です。

Swim    　８．６km

Bike   　　１０９．０km

Run    　　１５．０km

補強　　　　１２分

トレーニング時間　８時間４４分　（５日間）　　Walkは除きます

交通事故に巻き込まれ４週間過ぎ、、１１日（金）には２度目の診察。

 まだしばらく通院することに。

まだしばらく、、リハビリ治療　&　トレーニングの両輪です

１３日（日）に今月２度目のバイク実走、、体調イマイチで８０ｋｍで終了

 

 

トレーニング時間は９時間弱で目標の１０時間には届かず。　

５日間しかトレしなかったから。。。

 

 

 Walk＝English　Training

English Training: この週は３日間で０．６時間、、完全にサボリ癖がついてしまったようです。

　　　　　　　　　　　　　　　　睡魔に完敗です。

　　　　　　　　　　　　　　　　反省していないようですね。　

　　　　　　　　　　　　　　　　具体的な目標が直近にないので、、お尻に火を付ける必要がありそうです。

 

５月１３日（日）80.50km   コメント:1

日記

若干ひんやりとした中でのスタートでしたが、走り出してしばらくするとエンジンが温まり快適に。　

風もほとんど無かったように感じました。

気象条件は申し分ない絶好のバイク日和でしたが、身体の方がイマイチでした。
１０ｋｍ過ぎから首の後ろから肩が重く感じ始めました。
ちょっと早過ぎ！　　長距離を走れば多少は頭が重く感じ首にも疲れを感じることありますが、、、これは無理するなというサインかな？と。

首、肩をほぐすように走りながらストレッチして、しばらくするとあまり気にならなくなりました。

３５ｋｍ地点で早くもトイレ休憩。コンビニに立ち寄るとついつい甘いものが食べたくなり２０分ほど小休止。
その後、自分なりの快調なペースで８０ｋｍで自宅ゴール！

この後、ランに出るつもりでしたが、レオが寄って来たので一緒にゴロっと寝転がったら、そのまま１時間ほど眠ってしまいました。
バイク８０ｋｍの心地よい疲れで止めておこう。　今日は無理しない、、、
ちょっと弱気。
その後、事故車の廃車の手続きのためディーラーへ、

＠Bike：【Regular】成東・山武・横芝光・芝山ロングコース　80.5ｋｍ
　　　　　　　　　3：15：47　　Max:49.0km/h　　Avg:24.6km/h

（写真）３５ｋｍ地点のコンビニで、
　　　　成田空港のすぐ近くなので小休止中に上空を通過する飛行機が
　　　　何機も轟音を響かせてすぐ真上を通過。
　　　　写真にすると小さく見えますが、実際はでっかく見えますよ。
　　　　飛行機はなぜか好きなんです。
　　　　もう何年も飛行機乗っていません。　毎日見てるのに。

 

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５月１２日（土）1.30km 8.90km   コメント:3

日記

細々とした予定があり、結構忙しく、ある意味充実感がありました。
トライアスロン・トレーニングは気休め程度に予定の隙間を縫うように2種目でした。

朝、軽く近くのスポプラでジョグ。

その帰り、９：５０頃、近くのコンビニを通りかかったら今日納車される車を積んだローダー・トラックと遭遇。

駐車場で時間調整で待機していました。

あと10分したら来てください。 と声をかけて帰宅。
約束の時刻は10ー10:30でした。
やっと新しいマイカーが届きました。
トヨタのお店で格安でゲットした中古車ですが、2年間のディーラー保証、整備付き
なので安心。 おまけにタイヤとバッテリーは新品に替えてくれたので、これらも2年間は大丈夫。

午後は事故車の代車を1ヶ月間無償で借りていましたが、マイカーが届いたことで引き取ってもらいました
新しいいい車だったのもあり、レンタカーは乗っていて気を使う、疲れました。

その後、リハビリ治療 とほぐしスイムを軽く。

とどめに夕方レオを連れて動物病院へ。
いつか行こうと思いながら、まとまった時間がなく後回しになっていました。
予防接種です。 狂犬病とフィラリアの予防。
ついでに健康チェックもしてもらい終わったら外は真っ暗。
春の動物病院は予防接種ラッシュで大混雑。
2時間以上かかりました。

@Run:【Easy】 ジョグ。 47min 8.9km
もう少し走りたいところでしたが…
@Swim:【Easy】 30min 1.3km
気持ち的にのってきたところで時間切れ終了

５月１０日（木）0.20km 5.10km 3.80km 15.80km   コメント:1

日記：久し振りに定時退社できました。
夜の時間がたっぷりあったので余裕の元気館。
スイムメインで　Swim-->Bike-->Run-->（補強）

＠Swim：【Easy】ロング泳　　102min　　5.1km
　　　　　　　　リラックスして泳いだので負荷低いですからEasyです。
　　　　　　　　５ｋｍ過ぎたところで足が攣りそうな感じしたので止めました。
　　　　　　　　
＠Bike：【Regular】Aerobike　Up&Down　27(+3)min　15.8km
＠Run：【Easy】　Treadmill　　incline　1%　21(+3)min　3.8km

その後、補強軽く2種目、ストレッチで　That's all for today.

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５月９日（水）0.20km 1.50km 2.30km 12.70km   コメント:3

日記

元気館、短時間でしたが、久々の3種目をサクッとやりました。

Bike-->Run-->Swim

＠Bike:【Regular】Aerobike　Up&Down 　21(+3)min　　12.7km
＠Run：【Easy】Treadmill　　Incline　1%　　12(+1)min　　2.3km
＠Swim:【Easy】　　32min　　1,500m　x1　のんびり
襲い時間帯だったのでコース一人占め、
フォーム、特に右手のエントリーを注意してマイペーススイム

５月８日（火）0.20km

日記：元気館、トレーニングは完全　ＯＦＦ、

時間なくお風呂だけになってしまい残念。

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５月７日（月）0.70km   コメント:1

日記：今日は穏やかに晴れたが、今日から仕事

リハビリ治療は仕事の途中、
遅めの昼休みとして中抜けで。
電気治療の後のマッサージ、今日の担当の方は上手でした。
痛キモですが、凄く効いた気がする。


月初の業務で残業

今日の元気館は時間なく、軽いスイムのみ
昨日ちょっとハードだったので、身体をほぐす感じ。

＠Swim：【Easy】　14min　　700ｍ　x1

 

5/7-5/13	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	8.60	02:58:00	109.00	04:09:47	15.00	01:24:20		00:12:00	132.60 08:44:07

0.70km

0.20km

0.20km 1.50km 2.30km 12.70km

0.20km 5.10km 3.80km 15.80km

1.30km　　80.50km 8.90km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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