ちょうど良い感じ・・・ジョグのねっとわ~く日記 ２０２２年１月２日～５日

年始から適度に運動しているので、痛いところがあっても調子はいい方です。

今のペースをしばらく維持しようと思います。

この４日間がたまたまシフトで仕事が休みだったから、、ゆっくりペースでできたから。

お昼前後（11時～14時くらい）のトレーニングが一番身体が動くし精神的にもとてもいい。

 

明日から仕事は通常ペースになるから、、、平均週3日仕事、4日休み。。。今週のような4連休なんてないからね。

仕事が終わってから夕方以降に元気館トレ（スイムメイン＋トレミ　and/or 筋トレ）

、、日曜日仕事だと元気館到着が２時間遅くなるのでスイムだけ。

休みの日は部屋バイク　and/or 外ラン 　気が向けば自重補強トレ、、、

しばらく、暖かくなる春までこんなイメージ。

 

そう、単なるイメージ、、、プランじゃないから気分次第でコロコロ変わるから

 

スイム　２日。。。２.８０ｋｍ

バイク　１日。。２８.２８ｋｍ

ラン　　 ２日。。。２２.３２ｋｍ

補強・エクササイズ　２日。。。４５分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２２年１月２日（日）

28.28km  44分4秒  38.5km/h (1'33/km)

                      ROUVY-Cow Creek

朝からＴＶ、箱根駅伝観戦。

ずっとＴＶに張り付いていたわけではないが、、、いろんなことをしたりし、ながら見だ。

全チームが箱根にゴールするまで見届けた。

 

その後走る予定でいたが、やる気が沸いてこない、

沸いてくるのを待ってないで着替えて外に出ればいいだけなのに、

ぐだぐだしている内に日が暮れてきた。

今からなら5ｋｍくらいしか走れそうにない、、と思いやめた。

昨年のやる気無さをリセットできていないなあ。

 

仕方ないので暗くても安全にできる部屋バイク。

しかも楽に時短で終われそうなルートを探した。

選んだルートは距離こそ３０ｋｍ近くだが、ほぼ平坦というか、下り基調だから

ちんたら足を廻しても１時間かかることはない。

バーチャル・パートナーはなしでマイペース・ライド。

今日も本を読みながら、、だから７０～８０％くらいの感じで漕いでいく感じ。

ルートには珍しくリアル・ライダーが大勢いた。

そんなに頑張っているわけでもないのに何人も抜いていけた。

みんなどんだけゆるくやってんだ？ 

 

 

２０２２年１月３日（月）

15分  自重補強トレ

 

今日も目覚めてからすぐ箱根駅伝　復路をＴＶ観戦。

往路の５区の上りも面白いが、６区の下りも観ていて面白い。

どうやればあんな速く下れるんだろうと感心する。

まだ上りを速く上がって行く方が理解できる。

 

しかし今年の箱根は盛り上がらなかった、、青学が強すぎて面白さ半減。

もっと競り合ってほしい、、昨年は終盤で大逆転があったから最後までわくわくしながら観た記憶がある。

青学と駒沢大以外の、優秀常連校以外が優勝してほしいなんて個人的には思っている。

常勝軍団なんてくそ面白くもない。

 

今日こそ気温も高めで風もなく走るには良さそうだったけど走るタイミングを失った。

もうノートレだなと思った。

いきなり３日めでノートレかよ？　それはヤバイ傾向だよなと思い直して夜になって

隙間時間に部屋で自重補強トレ、、本当に言い訳程度に、やりましたよ。

明日こそ、明日から元気館が開くから。。。たぶんやるだろう？

 

２０２２年１月４日（火）

13.10km  1時間15分11秒  10.5km/h (5'44/km)

                    トレミ傾斜２．５％

1.60km    40分0秒  2.4km/h (25'00/km)

 

元気館トレ初め

予定だと元気館の駐車場を起点にして１時間ほど初ランをしてから初スイムだった。

１１時頃で気温も１０℃以上あって風もなくポカポカ陽気でこの時期としては絶好だった。

が、ちょっと身体の具合が外ランにはどうも？？？という感じだったから無理しないでジムトレに切り替えた。

ちょっと残念だったけどね、、、走ることは決めていたからジムではトレッドミル。

元気館のトレミは１回２５分以内に設定されている。

まずは様子見、、いつもよりペースを抑え気味で２５分。

汗もかかない、、ちょっと物足りない。

１分弱のインターバル（ホワイトボードにロッカー番号と使用時間（何時～何時）と書く作業）で、

２回めの２５分、、少しだけペースを上げた。

うっすら汗をかいた程度。

これで終えるか？ちょっと迷ったけれど、

まだ走っても大丈夫だよと身体が言っている気がしたから、

また１分弱のインターバル。

3回目の２５分は２回めと同じようなペースからラスト１０分だけペースアップ。

今はこれ以上だとやり過ぎって思うので２５分３セットで終了。

筋トレの気分ではないし、エアロバイクする気もない。

 

プールへ移動、、、１週間振りのスイム。

週一でも泳げるというのは嬉しい。

５００ｍをゆっくり大きなフォームでアップ。

１０００ｍを無理はしないがちょうどいい感じのペースで。

１００ｍはゆっくりダウン。

 

１１月からスイムを再開して２カ月、まだぜんぜん速くは泳げないけど、感覚は戻ってきた、、

いろんなペースに切り替えられる、、気持ち良く進む感覚。

 

その後温泉。

1週間休館だったから？　

ジムもプールもお風呂もガラガラじゃなくちょうどいい感じ？の込み具合だった。

いや、プールはもう少し空いている方がいいか。

 

 

２０２２年１月５日（水）

9.22km  50分4秒  11.0km/h (5'25/km)

                 トレミ傾斜２．５％

30分  筋トレ

1.2km  31分0秒  2.3km/h (25'49/km)

 

寒すぎる。

日中でも気温が６度くらい？

北風も強くて外を走る気にならない。

走り出せばなんとか走るだろうが、走り出すまでがね面倒くさい、、

厚着で走ると汗で冷たくなるし、どれ着ようか？　とか、、、その点夏は気楽でいいなあ。

 

昨日より少し遅くなったが午前中に元気館へ。

ジムトレから。

トレミは２５分を２セット。

２セットめは昨日よりペースを上げてみた。

その後、苦手な筋トレ、上半身４種目を５セット。

 

その後プールへ移動してスイム３０分ほど。

５００ｍアップ
５００ｍレースペース
２００ｍダウン

今日の込み具合は昨日の７０％くらいで、これくらいがいいかな。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！