JogNote日記 The １st Week 2012

１月２日（月 ）～８日（日）

実質的な１月の第１週、お正月休みで元気館（ジム）も休みなのでＲｕｎ中心となりました。

５日（金）以外はトレーニングでき、１６時間に達しました。

充実した１週間でした。

2012年1月2日(月)  

1

Run

22.50 km   2時間15分09秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

休日 南 Bコース

日記

10時頃まで小雨模様、その後天気が少し良くなったので走ることに。
箱根駅伝を見ていました。
2区の序盤まで生で見ていましたが、走りたいという気持ちを優先です。

柏原選手の走りは生で見たいので、それまでに帰って来ようと思い、多分間に合う。
今日は最近好んで走っている街の最南端を回って帰って来る22.5km。
先日T.T.で2時間をきれた走りとは大違い、重い走りでした。
完全にjogペースでした。
5km 29:08
10km 1:01:00 (31:52)
15km 1:30:53 (29:53)
20km 2:01:36 (30:42)
22.5km 2:15:09 (13:33)

T.T.ではありませんが、チェックポイントでタイムを確認、疲れが溜まっているのか、ペースあげられませんでした。

帰宅してTVを見ると、早っ！ もう柏原選手走り出していました。
その後、ゴールするまでの圧巻の走りを見届けました。
明日は復路、山下りと最終区を生で見て、他の区間は録画かな？

[2012年1月2日(月) 23:06]

 

2012年1月3日(火)  

2

Run

17.50 km   1時間30分55秒  走りました 11.5 km/h (05'11 /km)

沖十文字コース　ペース走

日記

箱根駅伝、復路、　最後の最後まで見届けてしまいました。
やはり生で観たいし、ということで、自分のトレーニングは後廻しに。

時間がなくなり、今日は短い距離になりました。
走り出しは足が重く、でも昨日ほどではなく、ちょっとペースを上げて。
５ｋｍ　28：37　
８ｋｍ　42：23　（13：46）
11ｋｍ　58：54　（16：31）..コース最大の坂、そこでペース落ちたみたい
14ｋｍ　　1：13：33　（14：39）
17.5ｋｍ　1：30：55　（17：22）　
（距離はおよそ、数十メートルの誤差あり）

このコース、１時間２０分くらいで走れるようにしたい。

[2012年1月3日(火) 20:50]

 

2012年1月4日(水)  

2

Run

44.0 km   4時間43分52秒  走りました 9.3 km/h (06'27 /km)

LSD 千葉北総病院往復コース

Swim

1.50 km   30分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

ほぐしスイム 1,500m x1

日記

今日は以前から長い距離を走ろうと思ってました。
体調はあまりよくなかったのですが、天気良く、風もなく気温も程よい寒さだったので、行けるところまで行こう！で走り出しました。
昨年はこのコース2回走りました。
アップダウンが多く、結構足に堪える片道22kmの往復コースです。

一応LSD、早く走れと言われても無理！という体調。
キロ6分くらいのペースで。。。。で、折り返して調子がよくなったら後半ペースを少しでも上げようかなと、、

でも最後まで足が重く、身体も重く、逆にペースがどんどん落ちて行く感じでした。

22km 2:16:22
44km 2:27:30 (4:43:52)

今日は無補給ではなく、折り返し地点で持参していたウイダーエネルギーを半分補給、その後、信号待ちの度にチビリチビリ補給しました。

夕方、泳ぎたくなり、元気館へ。元気館も今日からオープン
今年初泳ぎ、ラン44kmの疲れをほぐす感じのリラックススイムでした。
もっと泳ぎたいところ、娘の塾へ、迎えの時刻がせまり、強制終了。

少し疲れていますが明日もう一日、休みなので軽めのトレーニングをしたいと思います。 金曜日は仕事三昧でトレーニングは完全オフですから。

今日は頑張ったな。満足、満足。

[2012年1月4日(水) 20:50]

 

2012年1月5日(木)  

Run

28.0 km   54分00秒  走りました 31.1 km/h (01'55 /km)

元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）

Swim

0.50 km   10分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

500ｍ　ｘ１　ＥＡＳＹ

日記

午後、元気館トレ

今日はアクティブレスト的に。
自宅に３本ローラーか固定ローラーでもあれば、、、
ちょっと遠いので面倒でしたが、外を走る気持ちがなかったので。

BIKE：【Regular】Aerobike　３０分+(３分クールダウン）
　　　【Hard】　Aerobike１８分+(３分クールダウン）
SWIM：【EASY】　５００ｍ　ｘ１

今日の日記からアスリートタカさんを真似して、
【トレーニング強度（主観的）】
を併記することにしました。

明日からやっと仕事に復帰です。
おそらく机の上は書類の山、ちょうど金曜日なので仕事に専念します。

で、またすぐ３連休ですね。　　

[2012年1月5日(木) 21:57]

 

2012年1月7日(土)  

2

Run

11.70 km   57分41秒  走りました 12.2 km/h (04'55 /km)

佐倉七曲・弥富折返し

Swim

1.50 km   32分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'20 /km)

１，５００ｍ　ｘ１

Condition

• 体重：63.5kg (+0.7kg)
• 体脂肪率：11.5% (-0.7%)

日記

愛犬レオをペットショップに預けている間（月一のトリミング、シャンプー）、
元気館へ移動し、サクッとスイム

最初ペースの違う３人で泳ぐこととなり、マイペースで泳げない、フォーミング、ドリルしながら５００ｍ、

その内コースに２人、いい感じで泳げるようになりマイペースで１，０００ｍ

レオのお迎えの時刻が迫ってきたので終了、３０分泳げました。

午後、昼食～休憩後、定番コースの内、短いコースを走りました。
いつものようにプランなく、最初の１ｋｍで調子を推し量る。
身体が、脚が軽く感じた。　ペースも３０秒ほど速い。
ちょっと真剣に走ってみようかなと、そのままペースを維持、上り坂ではペースを上げる感覚で。
このコースはアップダウンが連続し激坂も二つあり、距離の割にタイムが出ない。　

今日はどれくらいで走れるのか楽しみにしながら走りました。
折返し以外は時計を見ず、感覚を大切にして、フォーム、イメージを意識して
今走れる最高の走りを（ちょっと大袈裟）していみよう。
前半はほぼ向かい風　　後半は追い風基調でした。
やっとこのコースで60分以内で走れました。　1年かかりました。

＠SWIM 【Easy】　1,500m　　32分　フォーミング500m～ペース泳1000m
＠RUN　【Hard】　11.7km　57'41”
　　　　　　　　　前半：5.5km　　27'45"
　　　　　　　　　後半：6.2km　　29'56"

[2012年1月7日(土) 20:28]

 

2012年1月8日(日)  

1

3

Run

86.20 km   3時間59分52秒  走りました 21.6 km/h (02'47 /km)

日本エアロビックセンター周辺　ポタリング

Condition

• 体重：64.5kg (+1.0kg)
• 体脂肪率：11.5%

日記

バイク初乗りをしました。

快晴、風無し、気温８～１２℃　割と暖かでした。

いつものコースを北上するつもりでスタートしましたが、3.5ｋｍの分岐点の信号待ちでなぜか気が変わりました。
なんとなく、分岐点を左折せず直進、南東の方向へ。
日本エアロビックセンター（ＮＡＣ）を目指しました。
単純に往復すると６０ｋｍのコースです。

峠越えのような延々と続く上り坂はありませんが、ＮＡＣ周辺は起伏ある道路が多く飽きません。

真名カントリークラブへ至る道路はちょっとした小峠道、少しだけ山岳気分を味わえます。　10分くらいで着いちゃいますが。

ＮＡＣ周回道路を２周して帰ってきました。
このコースはいつもサイクリング気分になってしまいます。
でも上り坂は頑張りました。

＠BIKE　【REGULAR】86.2ｋｍ　3'59'52"　　21.5km/ｈ　Max：45.0km
　　　　　　　　　　　

[2012年1月8日(日) 18:36]

 

	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	3.50	01:12:00	114.20	05:24:00	95.70	09:27:37		00:00:00	213.40 16:03:37

22.50km

17.50km

1.50km 44.0km

0.50km 28.0km

1.50km 11.70km   86.20km

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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