JogNote日記 2011年１2月12日（月 ）～１２月18日（日）

12月第3週。。。そこそこ頑張りました。

平均的な週だったような。。。約１０時間運動しました。　　いい感じが続いています。

天気も晴天が多く、ありがたい！

 

2011年12月11日(日)  

2

1

Bike

56.0 km   2時間24分02秒  走りました 23.3 km/h (02'34 /km)

成東・山武・横芝光・芝山ミドルコース　ｘ　1　＋　21ｋｍ

Condition

• 体重：64.9kg (+0.1kg)
• 体脂肪率：12.4% (-0.4%)

日記

土日、２日連続の快晴！
うれしいですね。
予報で２日晴れマークがあると、気持ちにゆとりが生まれ、ゆったりとした気持ちでトレーニングに臨めます。

でもゆったりしすぎて午後からのスタートとなりました。
今日はバイク、寒いかな？と思いましたが、そうでもありませんでした。
気温１３度くらいあったようです。
日陰のコースはさすがにひんやりした感じ、冷蔵庫の中を走っているような。。陽ざしのあるところはまだ暖かでした。

相変わらずスピード出ませんね。　でも疲れなくなってきたような。
坂もインナーにギア落とさなくても上れるようになってきたし。。少しづつ進歩は感じる。

（走行データ）
距離　：　56.0ｋｍ
時間　：　2：24：02
平均　：　23.3km/h
最高 ：　49.8km/h

そろそろ冬支度しないと、これからのバイクトレは厳しいですね。
冬用の手袋、探したけれどありませんでした。
しばらく冬乗ったことなんてなかったから。。。この冬は買わないと。
いろいろ探しても見つからないものがあって困ります。
どこへ行ったんだろう？

[2011年12月11日(日) 19:49]

 

2011年12月12日(月)  

1

Run

4.70 km   33分00秒  走りました 8.5 km/h (07'01 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0.9～8.8%)

Run

3.80 km   24分00秒  走りました 9.5 km/h (06'18 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0% & 4.5%インターバル)

Bike

12.0 km   24分00秒  走りました 30.0 km/h (02'00 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

Swim

0.70 km   18分00秒  泳ぎました 2.3 km/h (25'42 /km)

EASY ほぐし

日記

元気館　　３種目できました。
Bike-->Run-->Run-->（補強軽く）-->Swim 　　

Bike: ヒルクライム・コースメニューで３０分（27＋３）
Run：ヒルコース　３３分（３０＋３）最大斜度8.8％
　　　インターバル・メニュー２４分（２１＋３）斜度１%　&　4.5%　　

（補強は体幹のみ軽く、刺激する程度）

Swim：ＥＡＳＹに７００ｍぼっきり

ちょっと身体が重く感じ、Ｒｕｎではスピードあげられませんでした。

[2011年12月13日(火) 00:35]

 

2011年12月13日(火)  

1

Swim

1.60 km   36分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'30 /km)

400m x2…

日記

業務終了間際にネットワークエラー、で残業 \(//∇//)\

元気館ではswimのみ

UP 100m
板キック 300m
コンビ 200m x1, 400m x2
クールダウン 200m

明日頑張ろう！
[2011年12月13日(火) 22:19]

 

2011年12月14日(水)  

2

Run

4.0 km   24分00秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0% & 4.5%インターバル)

Bike

14.50 km   30分00秒  走りました 29.0 km/h (02'04 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

Swim

0.20 km   06分00秒  泳ぎました 2.0 km/h (30'00 /km)

ほぐし　クールダウン

日記

出遅れてしまいました。
元気館で3種目軽めに

Bike-->Run-->Swim

Bike, Run　は最近のいつものメニューで1時間弱。

汗だらだら、呼吸がまだおさまらないままプールへ

Swimは２００ｍぼっきり。。。身体と精神を癒す、ク－ルダウン、
その後プールサイドで軽いストレッチで時間切れ終了
[2011年12月15日(木) 00:37]

 

2011年12月15日(木)  

1

1

Run

3.40 km   24分00秒  走りました 8.5 km/h (07'03 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0% & 4.5%インターバル)

Swim

2.10 km   42分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2100m x 1

日記

少々疲れ気味です。
少し強度を落としました。
思い切って休む手もありましたが、明日が金曜日でトレオフなので
軽めのメニューでやりました。

Run-->Swim

RUN：インターバル・メニュー：Tredmillの傾斜が2分前後で１％と4.5％
　　　　　　　　　　が交互に切り替わります。
　　　　　　　　　　8km/hから始めて少しづつビルドアップ、14.5km/hまで
　　　　　　　　　　（21分　＋　3分クールダウン）
SWIM：気持ちリラックスしてレースペースで1本
　　　今月長い距離を全く泳いでいなかったので長いのを泳ぎたくなり、
　　　２１００ｍで時間切れおしまい。　　　　
[2011年12月16日(金) 00:52]

 

 

2011年12月17日(土)  

1

Run

22.50 km   2時間06分47秒  走りました 10.6 km/h (05'38 /km)

休日・南Ｂコース

日記

気温は低めでしたが、快晴、ランニング日和。
天候的にはバイクトレでも良かったかも。
土曜日は仕事の疲れがいまいち抜けてなく、精神的に楽な、準備がいらないランになってしまうことが多いです。

11時スタートと暖かい時間を狙いました。
空気がヒンヤリ、でも風はそれほど強くない。。。
先週厚着をして大汗かいて失敗したので、今日はウインドブレーカーなしでスタートしました。
最初の５ｋｍを２７分。。。まずまずのペース、最南端の１１ｋｍ地点で６０分、ここから後半ビルドアップして行こう！

そのつもりでしたが、走る方角が北向きに変わった途端、もろ向かい風、
そうか、無風だと思っていたのは追い風を受けて風を感じていなかったのか。

もの凄い風でもないのに、、情けない、、スピードを上げられない、イーブンペースでそのまま走り続け、失速することはなく自宅前フィニシュ。
そこそこの疲れ、ダメージ、、午後からはレオとのんびり過ごしました。
明日も天気良さそうです。　明日はバイクかな？　
トレ計画なんてありません。。パターンはありますが、気分次第です。
[2011年12月17日(土) 18:38]

 

 

2011年12月18日(日)  

1

Bike

76.0 km   3時間22分50秒  走りました 22.5 km/h (02'40 /km)

成東・山武・横芝光・芝山ロング＋周回コース　ｘ　1　＋　21ｋｍ

日記

晴れたらBIKE、そう決めていました。
快晴です。　　微風で快適ライドでした。

服装はちょっとビビリ気味に上半身は暖かい恰好にしました。
BIKEで寒いと身体が強張ってしまい危ないですから。
でもまだ冬用の手袋ありません。　　今日はなんとか耐えました。
ギアチェンジ、ブレーキングには問題ありませんでした。
もっと寒くなるから早めに買わないと。（失くしてしまったようです）

バイク・シューズがメシュなので足先で風の冷たさを結構感じました。
まだしびれるほどではありませんが。。。帰宅して足袋（シューズの上からすっぽり包むオーバーシューズのようなもの）を探しました。
１月、２月のバイクライドでは必需品。　物置にありました。
２０年以上の年季もの、でもここ１５年以上は使っていなかったはず（冬はバイク冬眠状態でしたから）

この冬は頑張って短い距離でもコンスタントに乗り続ける、目標です。
その成果がいつ現れるのか分かりませんが。
今年の４月末からバイクの実走トレを５．６年ぶりくらいで再開、あいかわらず速く走れないままです。　これを歳のせいにしたくありません。

今日の平均時速は22km/hです。　ポタリング、サイクリングペースです。
ポイント、ポイントは懸命にペダルまわしたんですが。。。

かつて速く走れた頃があり、その記憶が残っているだけに、歯がゆいです。
トレーニングの効果というものはすぐ現れるものでは無いと思っています。
１年後なのかもっと先なのか、、、頑張って乗り続けます。
それ以外に無いはず。
アイアンマン・ディスタンスを目指す以上、バイクが強くならなければ面白いレースができません。　余力を残してランに移れるように。

今年も残すところ2週間です。　最後の週はまともにトレーニングができそうにありません。　ジム（元気館）も２９日から年末年始休館に入ります。

できることを、楽しみながら、夢を追いかけて、こんなにわくわくした気持ちで年末を迎えるなんて思っていませんでした。　来年が楽しみ！
幸せですね。
　[2011年12月18日(日) 21:52]

2011年	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	4.90	01:42:00	102.50	04:16:50	38.40	03:51:47		00:06:00	145.80 09:56:37
12月12日（月）	0.70	00:18:00	12.00	00:24:00	8.50	00:57:00		00:06:00	21.20 01:45:00
12月13日（火）	1.60	00:36:00	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00		00:00:00	1.60 00:36:00
12月14日（水）	0.20	00:06:00	14.50	00:30:00	4.00	00:24:00		00:00:00	18.70 01:00:00
12月15日(木）	2.40	00:42:00	0.00	00:00:00	3.40	00:24:00		00:00:00	5.80 01:06:00
12月17日（土）	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00	22.50	02:06:47		00:00:00	22.50 02:06:47
12月18日(日）	0.00	00:00:00	76.00	03:22:50	0.00	00:00:00		00:00:00	76.00 03:22:50

0.70km　 8.50km 12.0km

1.60km

0.20km 4.0km　 14.50km

2.10km 　3.40km

22.50km

76.0km

 

いつもご訪問いただきありがとうございます。

 ※ブログランキングにも参加中です。1日ワンポチで応援よろしくお願いします 

あなたの応援ポチで、僕は笑顔になります！(*^ー^*)　きょうはランキングあがったかな？　 　 　 　 　　

トライアスロン仲間のブログへＧＯ！