JogNote日記 2011年１2月5日（月 ）～１２月11日（日）

１２月の第２週です。

週末、土日と好天に恵まれました。

おかげで１０時間トレーニングできました。　時間だけから判断すれば、まあまあの週でしたね。

週に１５時間が目標ですが、なかなかできないです。　

毎週１５時間だとオーバーワークで身体が持たないかもしれないので、これくらいが丁度いいか？

 

2011年12月5日(月)  

2

Bike

15.40 km   30分00秒  走りました 30.8 km/h (01'56 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

Swim

1.10 km   22分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

1100m x 1

日記

元気館　退社が遅れ、今日は2種目

Bike-->補強運動-->Swim

Bike:ヒルクライムコースで２７分+クールダウン３分
　　　（強度：最大で１５５ｗ、ケイデンス８０　ＨＲ１４０）
　　　ＨＲが１４１以上でマシーンが強制終了となる警告が出る。
　　　（年齢から安全なＨＲを設定してあるのだろう、
　　　　１４０では物足りない）
　　　１４０だと今の体力では１５５ｗまでみたい。

補強：腹筋と背筋のみ

Swim：時間がなかったのでレースペースで1,100ｍ　1本

今週末までは退社が遅くなる予定
我慢の１週間　
　[2011年12月5日(月) 23:46]

 

2011年12月6日(火)  

1

Run

5.0 km   30分00秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0.9～8.8%)

Bike

15.80 km   30分00秒  走りました 31.6 km/h (01'53 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

日記

元気館　今日も２種目

寒い雨で、物凄くジムの中空いていた。
インストラクターの方に聞くと、今日は１日こんな感じですと。
寒くなると本気じゃない人が来なくなるらしい。

Bike-->Run-->補強

Bike：　昨日と同じメニュー、やっぱり１５５ｗでケイデンス８０、ＨＲ１４０
　　　　でも昨日より４００ｍ距離が伸びた。
Run:　ヒルクライムコース、最大斜度を8.8％に、時速１１ｋｍで通過、
　　　きつかった。斜度が緩くなり３％くらいで時速１６ｋｍまで上げた。　
　　　足も心肺機能もほぼ限界だったかも。　
　　　上りのコースをTredmillで疑似体験。
　　　結構面白く、短時間で追い込める。

補強：アブドミナルクランチ、バックエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン
[2011年12月7日(水) 00:54]

 

2011年12月7日(水)  

2

Bike

12.40 km   24分00秒  走りました 31.0 km/h (01'56 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

Swim

1.0 km   20分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

インターバル

Condition

• 体重：64.8kg (-0.8kg)
• 体脂肪率：12.8% (-0.1%)

日記

また昨日より時間がなくなりました。
でもサクッと２種目。　元気館
Bike-->Swim

Bike: またまたヒルコース、２１分＋３分クールダウン
Swim：アップ　３００ｍ
　　　インターバル　１００ｍ　ｘ６
　　　ダウン　１００ｍ　

頑張って明日も２種目やりたいな！

今日、かすみがうらマラソン（４月１５日）エントリー完了
[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/b25c77d449b5cc99a5b891bddbd0469b]
２００７年以来のフルを走ります。
この冬、頑張って走り込みをしますよ。

[2011年12月8日(木) 01:41]

2011年12月8日(木)  

1

Run

4.80 km   30分00秒  走りました 9.6 km/h (06'15 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 0.9～8.8%)

Bike

15.20 km   30分00秒  走りました 30.4 km/h (01'58 /km)

元気館、Indoor Aerobike (ヒルコース）

Swim

0.90 km   20分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'13 /km)

EASY ほぐし

日記

木曜日になるとかなり疲れが出てきます。
仕事の疲れ、トレーニングの疲れが蓄積しているのかも。
睡眠不足もあります。

今日は予測より３０分早く仕事を切り上げることができたので、元気館で
３種目できました。

Bike-->Run-->Swim

Bike、Runは同じメニューでやりましたが、ちょっとお疲れ気味でした。
Bikeは同じ負荷でも距離が伸びません。
Runでも8.8%の傾斜の時は10.5km/hが精一杯。　
MAXも14km/hと追い込めません。　終わった時は疲労がどっと出た感じです。

よってSwimは気持ちをリラックスして、身体をほぐす感じでした。

明日は金曜日なのでトレはオフの予定です。
毎週金曜日は仕事集中ですが、今日で月初の仕事から解放されたので、これから月末までは少し楽になりトレの時間も多少ですが増えそうです。　

[2011年12月9日(金) 00:36]

 

2011年12月10日(土)  

Run

34.20 km   3時間41分02秒  走りました 9.3 km/h (06'27 /km)

ＬＳＤ

日記

快晴！
昨日、今年一番の寒さだったから。
北国の寒さと比べたら大したことないでしょうが。

先日までは走り出すと結構暖かい感じだったので、ほぼ夏の格好のままでした。
今日も寒いと思い、今年初めて上下ウインドブレーカーで保温しました。
今日はゆっくりペースのＪＯＧです。
最初の5kmは坂が多いです。　32分で通過。
いつもより1枚多く着ているだけなのに、ちょっとうっとうしい。
いつもより汗が多くかいてしまい、気持ち悪～
途中で脱ぎたくなりました。

今日は調子良ければ42kmゆっくり行くつもりでしたが、ウエアの選択ミス、
身体が重い、お腹が空いてきてガス欠に近い、、などを理由に
明日もあるし、３４ｋｍで勘弁してやりました。

[2011年12月10日(土) 19:47]

 

2011年12月11日(日)  

1

Bike

56.0 km   2時間24分02秒  走りました 23.3 km/h (02'34 /km)

成東・山武・横芝光・芝山ミドルコース　ｘ　1　＋　21ｋｍ

Condition

• 体重：64.9kg (+0.1kg)
• 体脂肪率：12.4% (-0.4%)

日記

土日、２日連続の快晴！
うれしいですね。
予報で２日晴れマークがあると、気持ちにゆとりが生まれ、ゆったりとした気持ちでトレーニングに臨めます。

でもゆったりしすぎて午後からのスタートとなりました。
今日はバイク、寒いかな？と思いましたが、そうでもありませんでした。
気温１３度くらいあったようです。
日陰のコースはさすがにひんやりした感じ、冷蔵庫の中を走っているような。。陽ざしのあるところはまだ暖かでした。

相変わらずスピード出ませんね。　でも疲れなくなってきたような。
坂もインナーにギア落とさなくても上れるようになってきたし。。少しづつ進歩は感じる。

（走行データ）
距離　：　56.0ｋｍ
時間　：　2：24：02
平均　：　23.3km/h
最高 ：　49.8km/h

そろそろ冬支度しないと、これからのバイクトレは厳しいですね。
冬用の手袋、探したけれどありませんでした。
しばらく冬乗ったことなんてなかったから。。。この冬は買わないと。
いろいろ探しても見つからないものがあって困ります。
どこへ行ったんだろう？

[2011年12月11日(日) 19:49]

2011年	距離／時間		距離／時間		距離／時間		距離／時間		合計	距離 時間
１２月５日（月）	1.10	00:22:00	15.40	00:30:00	0.00	00:00:00		00:06:00	16.50 00:58:00
１２月６日（火）	0.00	00:00:00	15.80	00:30:00	5.00	00:30:00		00:12:00	20.80 01:12:00
１２月７日（水）	1.00	00:20:00	12.40	00:24:00	0.00	00:00:00		00:00:00	13.40 00:44:00
１２月８日（木）	0.90	00:20:00	15.20	00:30:00	4.80	00:30:00		00:00:00	20.90 01:20:00
１２月１０日（土）	0.00	00:00:00	0.00	00:00:00	34.20	03:41:02		00:00:00	34.20 03:41:02
１２月１１日（日）	0.00	00:00:00	56.00	02:24:02	0.00	00:00:00		00:00:00	56.00 02:24:02
合計	3.00	01:02:00	114.80	04:18:02	44.00	04:41:02		00:18:00	161.80 10:19:04

 

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