トレーニング月間記録 ２０１２年１１月

２０１２年１１月　月間トレーニング

　２０．１　ｋｍ　　（７時間１０分）

　１１９．０　ｋｍ  （３時間４２分）

　４５．２４　ｋｍ　　（４時間５４分）

　１時間３６分

トレーニング時間（ｎｅｔ）：　１７時間２２分

日	月	火	水	木	金	土
				1.10km		4.830km
22.0km	1.0km	1.10km	1.550km	1.20km
	1.30km 12.80km	2.40km	0.350km	16.20km
1.10km	1.50km 15.40km	0.350km 13.0km	1.250km	0.60km		1.50km
5.010km	0.50km 13.0km 1.80km	0.70km 12.80km 3.0km	0.70km 18.30km 4.30km	1.90km 17.50km 4.30km

 参加レース

１１/４　　成田ＰＯＰラン大会（第２６回成田市ロードレース大会）

２１．１ｋｍ　（ハーフの部　制限時間　２時間３０分）

完走　１：５９：１５（グロス）　　２４２位　/　４５１人中（ハーフ一般男子５０歳代）

 

１１月は怪我により非常に不本意な１ヶ月でした

目標を持てないままスタートしたのが大きな要因です

目標がないと人間弱いですね、、、頑張れないんです

でも目標に向かって頑張るなんて状態ではなかったです

怪我で走れない、、、運動できる状態ではない、生活に支障のある身体状態でした

もし目標を持つとするならば、怪我を治して走れる状態に戻すだったでしょうか？

この怪我を治すということ、身体を休めて癒すことが目標だったとすれば

そこそこ、８０％くらいですが、ほぼ目標達成、合格ですね

 

１０月から怪我を引きずり４日の成田ＰＯＰラン大会で肉離れ再発、悪化

その後はぼろぼろ、、、、やっと最後の週に明りが見えてきてランをゆっくり再開

そんな１ヶ月でした

 

バイク、ランができないと不思議とスイムも頑張れない、、、

足腰痛いと泳ぎにも影響しダラダラ泳ぎでした、泳ぐことしかできないので、ただ泳ぐみたいな

泳いでばかりだと飽きてくるし、メリハリの無いトレーニング、、、こんなだらだら泳ぎに何の意味があるのか？！

それでも何もしないよりはマシだろう、、、心肺能力の維持くらいには成るし

できることを出来る範囲で、何かをやる、頑張るということは精神的には大切な気がする

 

さて、１２月

２０１２年の最後の月

しっかりとやっていけるか

足腰の状態は８０～９０％くらいまで回復しています

もっと長期間休養しないと完全な状態にはならないでしょうから

１２月はそれなりの目標を持ちます

ＪｏｇＮｏｔｅで３種目の目標数値（トレーニング量：ｋｍ）を設定しました

　２５ｋｍ　．．．１２月は忙しいし、ジムが年末休館だから３０ｋｍは厳しい

かと言って２０ｋｍだと甘い。。泳力維持にはこれくらいは泳がないとね

　１５０ｋｍ．．．日程的におそらく実走できない、３本ローラーくらいやりたいが、、

ジムでのエアロバイクだけになるかもしれない

１５０ｋｍ．．．足腰の状態によるけどね、これくらいを目標にしないと頑張れないし

この内６０ｋｍがトレイルラン、２０ｋｍロード、ジムのトレッドミルが７０ｋｍかな

 

１２月から始めることにしたトレイルラン

１．鋸山トレイルランレース．．．時間内完走することが一番大きな目標

２８ｋｍを６時間３０分以内。。５時間台を目標、楽しみながら完走できたらタイムは二の次

２．鎌倉アルプス。。。お天気よければ１５日には片瀬海岸まで走りたい

１日は北鎌倉までだったから

トレイルランは自然の中を楽しんで走ることが目的だから、怪我しないように

ロードとは走り方が違うし、フォームが悪いと足腰に負担が大きい

あまり無理しないようにのんびりペースでやります

慣れること、そしていくつかマイコース、好きなコースができると嬉しい

今年のトレーニングは

【２０１２年　年間トレーニング距離】

: 337.4km

: 4190.9km

      : 1585.4km  　　　

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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