月間記録 トレーニングと映画鑑賞と読書 ２０２１年１２月

新年あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

 

昨年12月の〆となるこの月間記録を備忘録としてです。

 

１１月の絶不調からは少し回復したけれど、

１２月になってもトレーニングの方は低迷したまま。

それでも、できる範囲で頑張った足跡でもあるので、、

 

トライアスロンの各種目について

 

２０２１年　１２月　月間トレーニング

この１ヵ月の        　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　      　 　　10.20              274               2.70

BIKE　 　　　　　340.76　　　　785　　　　50.00　　　

    RUN      　         　62.77 　　　　 365　　　　14.56　

補強・筋トレ        ----                      69    　　　　28（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 1,550

トレーニングした日数：25

 

参加レース   。。。。なし

バーチャル・レース。。。なし　　     　　

 

スイム　　泳ぐ習慣というか生活の中に泳ぐことが当たり前の日々がやっと戻ってきた。

　　　元気館トレが復活したからだが、、今後はコロナ禍による長期閉館だけはやめてと思う。　　 

　　　　　　まだまだ２年間のブランクは大きく、泳いだ内容なんか関係なく、泳いだというだけで良しというレベルだ。

バイク　　ほとんどが部屋でのＲＯＵＶＹ、ローラー台トレ、少し（1回）だけ元気館でのエアロバイクもあるが、

　　　　　どちらにせよ室内トレ、実走はなし、、寒い時期は今後は室内トレに集中だ。

　　　　　　　１２月はあまり頑張れなかった。

  

　　　　内訳は   ROUVY    329.36km      Elevation: 5,049m

　　　　　　　　エアロバイク：11.40km

 

　ラン　　１１月に較べると少しだけマシだが、１２月の走行距離も酷いもんだ。　

　　　　 　あせらず、諦めず、ゆっくり様子を見ながら走る頻度を少しずつ増やせればと。

　　　　　　 身体の痛みもあるけど、モチベーション、気持ちの方が大きい。　

　　　　　　
　
補強トレ　　部屋で自重の補強運動。。。あまり好きではないので、、増えないね。

　　　　　　 元気館でマシーン・トレ2回と部屋で自重補強トレ1回
　　　　　　
　　　　　　　 これじゃ効果は期待できないな。

 

１年間のトレーニングは

２０２１年１月～１２月までのトレーニング記録

2021年累計　　距離（km)　時間 (minute)　最長距離（km）　

　SWIM　       　　43.40                  1,247            　  3.60

BIKE　 　   　7,522.50　　　　15,422　  　 　132.00　　　　

    RUN    　　   1,546. 55 　　　　9,944　　　　　27.11　

補強・筋トレ        ----                     1,398  　　　　　115（minute)　

総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 28,807

トレーニングした日数：332       

 

観た映画

　7作品

 

読んだ本

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　　　 234　　     3601 　  　1701
2012 　　　368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　　217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　　212 　    　2284 　  　1118
2015 　　　207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　    295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    　170 　     　2691 　  　2308
2018 　   　  97  　    　1242　  　 2708
2019 　   　338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　　  43 　      　4463 　     1730
2021           43              7522        1546    

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も素適な一日でありますように！

　　 Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！