ダンベルベンチプレス(胸) 6kg×12回 6kg×12回 6kg×12回
ダンベルフライ(胸) 5kg×12回 5kg×12回 5kg×12回
ダンベルローイング(背中) 7kg×10回 7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹) 7kg×10回 7kg×10回
サイドベント（脇腹） 左右20回ずつ
ローイング（背中） 20kg×12回 20kg×12回 20kg×12回
ラットプルダウン(背中) 15kg×12回 15kg×12回 15kg×12回
レッグプレス（脚） 70kg×12回 70kg×12回 70kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 20kg×30回 20kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×12回 20kg×12回 20kg×12回
アブダクション(外もも) 25kg×12回 25kg×12回 25kg×12回
クランチ（上腹） 20回×4
レッグレイズ（下腹） 20回×2
この体脂肪率で腹筋を割るのは無理～
