レッグプレス（脚） 80kg×15回 80kg×12回 80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 20kg×30回 20kg×30回
アダクション(内もも) 27.5kg×12回 27.5kg×10回 27.5kg×8回
アブダクション(外もも) 27.5kg×15回 27.5kg×12回 27.5kg×10回
クランチ（上腹） 10回×3
サイドベント（脇腹） 左右12回ずつ
１月に腱鞘炎になり、５月に五十肩になり、ずっと上半身の筋トレができません。
腱鞘炎と五十肩のおばちゃんが、背中を鍛える方法を誰か教えてください。
