ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×12回 5kg×12回 5kg×12回
ダンベルフライ(胸) 5kg×12回 5kg×12回 5kg×12回
ダンベルローイング(背中) 6kg×12回 6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹) 6kg×12回 6kg×12回
サイドベント(脇腹) 左右12回ずつ
ローイング(背中) 25kg×12回 25kg×12回 25kg×12回
ラットプルダウン(背中) 15kg×12回 15kg×12回 15kg×12回
レッグプレス(脚) 90kg×10回 90kg×10回 90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ) 20kg×30回 20kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
アブダクション(外もも) 25kg×10回 25kg×10回 25kg×10回
クランチ(上腹) 10回×5
レッグレイズ(下腹) 10回×3
ダンベルフライ(胸) 5kg×12回 5kg×12回 5kg×12回
ダンベルローイング(背中) 6kg×12回 6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹) 6kg×12回 6kg×12回
サイドベント(脇腹) 左右12回ずつ
ローイング(背中) 25kg×12回 25kg×12回 25kg×12回
ラットプルダウン(背中) 15kg×12回 15kg×12回 15kg×12回
レッグプレス(脚) 90kg×10回 90kg×10回 90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ) 20kg×30回 20kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
アブダクション(外もも) 25kg×10回 25kg×10回 25kg×10回
クランチ(上腹) 10回×5
レッグレイズ(下腹) 10回×3
趣味のテディベアについて書いてと頼まれた。
「書けたら言いますわ」と返事をしたので、ちょっと書いてみた。
1時間もかからずに書けてしまった。原稿用紙1枚半はあるな〜〜
ええのん?こんなんで?
こんなん食べながら書いたけど、ええのん?(≧∇≦)