本日の筋トレ

ローイング（背中) 15kg×15回　15kg×15回　15kg×15回　
ラットプルダウン(背中) 12kg×15回　12kg×15回　12kg×15回
ダンベルサイドベント(脇腹) 5kg×20回　5kg×20回
ダンベルベンチプレス(胸) 3kg×12回　3kg×12回　3kg×12回
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 5kg×20回 5kg×10回
アダクション(内もも) 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも) 20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
レッグプレス（脚) 80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ) 20kg×20回　20kg×20回

昨日の筋トレ

レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　 　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
ローイング（背中）　　　　　　　　　12kg×15回　12kg×15回　12kg×15回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　10kg×15回　10kg×15回　10kg×15回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右15回×2回


久々の筋トレで、今朝は全身筋肉痛。


ジムの模様替えで、昨日はマシン探しの旅から始まった。
フリースペースが小さくなってた。
腱鞘炎でダンベルが持てないので、今はいいけど、、、狭い！
マシンも一部入れ替わってて、新しいのは重くて痛いらしい。

新年度初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　4kg×15回　4kg×15回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　4kg×20回　4kg×20回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右15回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×15回　15kg×15回　15kg×15回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　10kg×15回　10kg×15回　10kg×15回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回


筋トレを始めて、今月で14年目に突入します。
腱鞘炎や五十肩を挟みながら、何とか続いています。

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右15回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×15回　15kg×15回　15kg×15回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　10kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×2
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　4kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　3kg×10 2kg×10 2kg×10
ダンベルローイング(背中) 　　 　左右5kg×10回 5kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　 左右5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　 15kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　 80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 　20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回


五十肩もかなりよくなり、上半身の筋トレを少しずつ再開しようかと思っています。
ただ、まだ痛みは残ってて、可動域も狭く、軽めのダンベルで痛くない程度に。

今日の筋トレ

サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右15×2回
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回　
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　 80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 　20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 　 20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　 　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回

ダンベルが持てない日は続いていますが、ケーキを食べるために必死です。

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　3kg×12回　3kg×12回　3kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローリング（背中）　　　 3kg×12回　3kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　 15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　 90kg×10回　90kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 　30kg×30回　30kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回


2kgから3kgにあげてみました。

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　2kg×10回　2kg×10回　2kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　2kg×10回　2kg×10回　2kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　 15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　 90kg×10回　90kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 　20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回


腱鞘炎＆五十肩で、ダンベルを持たなくなって1年以上。
久々に2kgでやってみました。筋肉痛になる重さで思い切りやりたい！！！

筋トレ

レッグプレス（脚）　　　　　　　    80kg×15回　80kg×12回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  27.5kg×12回　27.5kg×10回　27.5kg×8回
アブダクション(外もも)　　　　  　27.5kg×15回　27.5kg×12回　27.5kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　    10回×3
サイドベント（脇腹）　　　　　　  左右12回ずつ

１月に腱鞘炎になり、５月に五十肩になり、ずっと上半身の筋トレができません。
腱鞘炎と五十肩のおばちゃんが、背中を鍛える方法を誰か教えてください。

雪にも負けず

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×12回　7kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×12回　90kg×12回　90kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×40回　20kg×40回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　12回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　12回×3

雪にも負けず、寒さにも負けず、行ってきました。えらいな〜〜わたし♪

行き帰りは夫が運転する車の助手席ですけど、何か？（≧∇≦）