本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　4kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　3kg×10 2kg×10 2kg×10
ダンベルローイング(背中) 　　 　左右5kg×10回 5kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　 　 左右5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　 　 15kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　 80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　 　20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　 　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　 　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回


五十肩もかなりよくなり、上半身の筋トレを少しずつ再開しようかと思っています。
ただ、まだ痛みは残ってて、可動域も狭く、軽めのダンベルで痛くない程度に。