ダンベルベンチプレス(胸) 3kg×12回 3kg×12回 3kg×12回
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローリング(背中) 3kg×12回 3kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹) 5kg×10回 5kg×10回
サイドベント(脇腹) 左右10回ずつ
ローイング(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
ラットプルダウン(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス(脚) 90kg×10回 90kg×10回 80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ) 30kg×30回 30kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
アブダクション(外もも) 25kg×12回 25kg×12回 25kg×12回
2kgから3kgにあげてみました。
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローリング(背中) 3kg×12回 3kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹) 5kg×10回 5kg×10回
サイドベント(脇腹) 左右10回ずつ
ローイング(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
ラットプルダウン(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス(脚) 90kg×10回 90kg×10回 80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ) 30kg×30回 30kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
アブダクション(外もも) 25kg×12回 25kg×12回 25kg×12回
2kgから3kgにあげてみました。