ダンベルベンチプレス(胸) 8kg×10回 8kg×10回 7kg×10回
ダンベルフライ(胸) 5kg×10回 5kg×10回 4kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩) 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 7kg×10回 7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕) 2kg×10回 2kg×10回
サイドベント(脇腹) 8kg×10回 8kg×10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×10回 12kg×10回 12kg×10回
アダクション(内もも) 22.8kg×12回 22.8kg×12回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 22.8kg×12回 22.8kg×12回 22.8kg×10回
シーテッドロー(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス(脚) 98kg×10回 98kg×10回 88kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
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