今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　7kg×10回　7kg×8回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　　5kg×10回　4ｋｇ×10回　4ｋｇ×8回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　3kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　2kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　8kg×10回　8kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　98kg×10回　88kg×10回　78kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　12kg×10回　12kg×10回　12ｋｇ×10回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×10回


最近、筋トレのこと書いてないですけど、ちゃんと続けてますよ。
今月は、週2回行けました。

今日、30ｋｇの重りをつけたバーを肩に担いで、ピョンピョン飛び跳ねている男性発見。
バーの重さが10ｋｇほどあるでしょうから、40ｋｇを担いで飛んでる～～～
シーテッドローをしながら、見惚れてしまいました。

ちなみにエステは3回でやめました。
化粧品を勧められて、いやになってしまった。

体脂肪率１７．３％

今朝の体脂肪率

あり得ないんですけどぉ～

タニタさん、ほんまかぁ＝＝＝

体脂肪率１８．７％

久々に見る数字。
ちょうど１年ぶりかな、１８％台は。

先日、税理士の集まりで、

「また痩せた？確定申告のときより顔が細い」
「どんどん小さくなっていくわ～」

などと言われ、

「そんな訳ないやん」

と反論しましたが、この体脂肪率を見ると痩せてるか・・・（爆）
体重は、減っていないんだけど。

筋トレ５年目突入です

どっちがすごい？？

ベンチプレス４０キロのＭちゃんと
レッグプレス８８キロの私。

どっちがすごい？？
お互い、相手がすごいと思っている。

私のベンチプレスは、バーの２０キロだけでいっぱいいっぱい。
なので、ダンベルベンチプレスしかやっていません。

レッグプレスは、がんばれば９８キロいけます。
でも、膝を痛めるといやなので８８キロにしています。

ちなみに、レッグプレスの後、両足がブルブルと痙攣します。
すぐに治まるけどね。

春の筋トレメニュー

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×12回　6kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　3kg×10回　　
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　78kg×10回　68kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×20回　28kg×20回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　
アダクション(内もも)　　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブドミナル（お腹）　　　　17.1kg×12回　17.1kg×12回　17.1kg×12回

11月12月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×12回　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　98kg×10回　88kg×10回　78kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　10回
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回　10回


重さや回数や順番を微妙に変えています。
腹筋が嫌いなので、最後の２つをよくさぼります。

心肺機能３０代

筋トレ前に体力測定したら
　体力・・・やや高い
　心肺機能・・・３０代


筋トレ後に体力測定したら
　体力・・・普通
　心肺機能・・・６０代


体力測定は、筋トレ前にすべし！！

９月１０月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　10回
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回　10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　19.7kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　19kg×10回　15kg×10回　11kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　78kg×10回　68kg×10回


トレーナーのお勧めで、マイマウンテンというマシン（有酸素運動）を始めてみました。
マシンでの山登り、大量の汗が出て気分爽快！！
かなりキツイけど、嫌いじゃないみたいなので、しばらく続けてみます。

今日で９月が終わり、今年もあと３ヶ月。
改めて、本気になってみます。

筋トレのお話

悩んでます。
脚の筋トレについて。。。

鍛えると太くなります。もともと太いのにね。
でも、年とったとき、どれだけ筋肉が残っているかが勝負。

どっちを取る

８月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　4kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　10回
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回　10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回
アダクション(内もも)　　　20.2kg×10回　20.2kg×10回　20.2kg×10回
アブダクション(外もも)　　20.2kg×10回　20.2kg×10回　20.2kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　11kg×10回　11kg×10回　11kg×10回


ダンベルベンチプレスとダンベルフライの負荷を下げて、スロートレーニングに変えました。
逆にロータリートーソとアダクションとアブダクションの負荷を上げました。
ついでにシーテッドローを追加。