2012年初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　8kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　6kg×10回　6ｋｇ×10回　6ｋｇ×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　 8kg×10回　8kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　3kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　19kg×10回　19kg×10回　19kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　17ｋｇ×10回　17ｋｇ×10回　17ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
カーフレイズ（ふくらはぎ）　　38kg×25回　38kg×25回
アダクション(内もも)　　　28kg×10回　28kg×10回　28kg×10回
アブダクション(外もも)　 　28kg×10回　28kg×10回　28kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回

追い込んできました！
1月は週2回行く！！
ここで宣言したら、がんばれるでしょう！！！

初ジム

初筋トレ、行って来ます！

１年間続けたこと

「地道にダンベルサイドベンドを365日行えば、シャープな腹斜筋が必ず手に入る」
という記事を見て、１年間続けました。
確かにシャープになった気がします。来年も続けようかなぁ～

お家では５キロのダンベルで、
ジムでは８キロか９キロのダンベルで。

クリスマスの筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　5kg×10回　5ｋｇ×10回　5ｋｇ×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　 7kg×10回　7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　3kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
カーフレイズ（ふくらはぎ）　　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　 　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

真夏の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　8kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　5kg×10回　5ｋｇ×10回　5ｋｇ×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　 3kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　  8kg×10回　8kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　3kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　 　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　7kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　5kg×10回　4ｋｇ×10回　3ｋｇ×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　 2kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　  7kg×10回　7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
シーテッドロー（背中上）　　　19kg×10回　19kg×10回　15kg×10回
シーテッドロー（背中下）　　　19kg×10回　19kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　98kg×10回　88kg×10回　78kg×10回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　 　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　22.3kg×20回 19.7kg×20回 17.1kg×20回

只今、体重崖っぷち

今日から５月

決算と腹筋をがんばろう！

大胸筋と大臀筋は育っているのに腹直筋が育たない私。
それはね、腹筋運動が嫌いだから。
腹斜筋は育ってるんだけどねぇ～広背筋も。
肝心の腹直筋が見当たらない。
あるんだけど、脂肪で見えない（爆）

形から入るタイプ

６年目に突入した筋トレ。
綺麗なピンクにひかれて買ってしまった。

初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　7kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　　5kg×10回　5ｋｇ×10回　4ｋｇ×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　19kg×10回　19kg×10回　15kg×10回
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回


足をやめて、腹筋をがんばってみました。
1.5キロほど戻さないと・・・

今年最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　7kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　　5kg×10回　5ｋｇ×10回　4ｋｇ×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　3kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　2kg×10回　　2kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　8kg×10回　8kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　12kg×10回　12kg×10回　12ｋｇ×10回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　98kg×10回　98kg×10回　88kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回