筋トレ8年目に突入しました

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　3kg×12回　　3kg×12回　3kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　7kg×10回　7kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×12回　15kg×12回　15kg×8回　
レッグプレス（脚）　　　　78kg×12回　78kg×12回　78kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×12回　25.4kg×12回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　　25.4kg×12回　25.4kg×12回　25.4kg×12回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

3週間ぶりの筋トレ、体力が持たず、少なめです。
この4月で、8年目に突入しました。　
心を入れ替えて、週1回は必ず行くようにがんばろ～っと。

スタッフの男の子に、「女性にしてはハードですね～しんどくないですか？」って聞かれました。
しんどくない筋トレって意味あります？？
衰えゆく体のメンテナンス、必死なんです！！

初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　5kg×10回　5kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
レッグプレス（脚）　　　　78kg×15回　78kg×12回　78kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×15回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×15回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブドミナル（お腹）　　　　17.1kg×30回　17.1kg×30回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
レッグレイズ（下腹）　　　　10回×2セット
クランチ（上腹）　　　　　　　10回×2セット

初筋トレ行って来ました。
今年から大嫌いな腹筋運動をがんばってみようかなと思っています。

ジムには、若干1名、私のファンかと思われるオジサマがいて（笑）、私の顔を見る度に「会えてよかった」と言ってくれます。
2013年、初「会えてよかった」が聞けました。

今年最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　5kg×10回　5kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　　
レッグプレス（脚）　　　　78kg×12回　78kg×12回　78kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×12回　22.8kg×12回　22.8kg×12回
アブドミナル（お腹）　　　　17.1kg×30回　17.1kg×30回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

今年最後のメンテナンスに行って来ました。
相変わらず、左手首のガングリオンのせいで、5ｋｇのダンベルしか持てません。
欲求不満です。（苦笑）

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　5kg×10回　5kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　
レッグプレス（脚）　　　　78kg×10回　78kg×10回　68kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×15回　22.8kg×12回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　22.8kg×15回　22.8kg×12回　22.8kg×10回
アブドミナル（お腹）　　　　17.1kg×30回　17.1kg×30回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

ガングリオンが出来てから、手首を内に曲げるダンベルフライをやめました。
重さもかなり軽めでやっています。ガングリオンが怖いので！

筋トレで3ｋｇは減らしてね！という友達。
300ｇも減りません！！！

久しぶりのジム

２週間ちょっと筋トレをお休みしていました。
「腱鞘炎の成れの果ての左手首」のせいで、
３キロのダンベルも痛くて持てなくなっていました。
筋トレメニュー、考えないとなぁ～

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　5kg×10回　　5kg×10回　5kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　28kg×12回　28kg×10回　28kg×8回
アブダクション(外もも)　　28kg×12回　28kg×10回　28kg×8回
アブドミナル（お腹）　　　　22.5kg×20回　22.5kg×20回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回


これで、安心してケーキ食べられる！

筋トレ７年目突入しました

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　4kg×10回　　4kg×10回　4kg×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　
レッグプレス（脚）　　　　78kg×10回　78kg×10回　78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　28kg×25回　28kg×25回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブドミナル（お腹）　　　　17.1kg×10回　17.1kg×10回　17.1kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回


今日は、２週間ぶりだったので、ちょっと軽めにしておきました。
が、既に脇腹が筋肉痛です。

筋トレ仲間のおじさまから、「がんばってるからご褒美」とおやつをいただきました。
７年目も楽しくがんばれそうです！！

筋トレ行って来ました

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　6kg×10回　6ｋｇ×10回　6ｋｇ×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　 7kg×10回　7kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　8kg×10回　8kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　78kg×10回　78kg×10回　68kg×10回
カーフレイズ（ふくらはぎ）　　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　 　22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回


ちょっと軽めにしておきました。

ほんわかした気分

ジムで顔見知りになったおじさま。
私の筋トレメニューを熟知されてて、いつも気にかけてくれます。

今日も、ベンチが空いてなくてダンベルベンチプレスが出来ずにいると、
わざわざ、「空いたで」と私を呼びに来てくれました。

とても嬉しく、ほんわかした気分になれました。
体も心もリフレッシュ

確定申告の疲れがやっと取れました。

今年２回目の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　8kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　6kg×10回　6ｋｇ×10回　6ｋｇ×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　 8kg×10回　8kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　3kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　19kg×10回　19kg×10回　19kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
カーフレイズ（ふくらはぎ）　　28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　 　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回
アブドミナル（腹）　　　　22.5ｋｇ×20回　22.5ｋｇ×20回