今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×12回　70kg×12回　70kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

体のメンテナンス、がんばっているんですけど・・・

11月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3


体脂肪率が一向に戻る気配なし。体重も高めをキープ。年齢26歳はいいやん。
食欲の秋、スポーツの秋、諦めずにがんばろっと。とりあえず、3時のおやつしよ。

８月最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス（胸）　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×4　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3


今月は３回しか行けなかった。

7月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×12回　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×12回　70kg×12回　70kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　20回×4　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　20回×2

この体脂肪率で腹筋を割るのは無理～

６月は週２ペース

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×4　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3


4月は1回も行けず、このままやめてしまうのではないかと心配しましたが、先月は6回、今月は8回、行けました。　

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回　10回　10回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回　

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　4kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　20回　20回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　20回　20回　

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　15回　15回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×12回　60kg×12回　60kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回


レッグレイズ、2回いっときました。

10年目に突入した筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　4kg×10回　3kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  5kg×10回　5kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　5kg×10回　5kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回


今月は筋トレ強化月間とします。
体重がえらいことになっているのです。