今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回

2ヵ月ぶりの筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  5kg×10回　5kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　5kg×10回　5kg×10回
ローイング（背中）　　　　　　  　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×20回　20kg×20回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回


風邪と肋骨損傷で、2ヵ月ほど、ジムから遠ざかっていました。
久々なので、重さを落とし、メニューも減らして調整。
ダンベルを持って、ベンチから起き上がるとき、まだ肋骨痛い・・・

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   5kg×10回　5kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　15回　10回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　15回　10回　


週1～2回、何とか地道に続けています。

秋の筋トレメニュー

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  60kg×10回　60kg×10回　60kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　20回　20回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　20回　20回　

今日から10月、気持ちも新たにがんばります。
目標は、5年前の自分の数値。

8月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×20回　20kg×20回
アダクション(内もも)　　　　　　   20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　20回　20回　
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　20回　20回　

秋にある同窓会までに、体重戻さないな～～～
体脂肪率、22％が定着してしまいました。
もう20％を切ることはないんだろうなぁ。

 

夏の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　  　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×20回　20kg×20回
アダクション(内もも)　　　　　　   15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　　  　 5kg×10回 
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回


マシンがテクノジムに変わって、いろんな所が痛い。
レッグプレスで腰が痛いって、どういうこと！？
アダクション、アブダクションで、膝の内と外が痛いって、どういうこと！？
マシンが大きくなっても、私の体は大きくならないから困った。

戻ろっかな

ルネサンスのマシンが、今月から一新されていた。
私には、全てが大きくて体に当たるとこが痛い。

私 「いろんなとこが痛い。体が慣れていく？」
夫 「慣れるか壊すかどっちかやな」

ティップネスに戻ろっかな～

 

 

6月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　  　6kg×10回　6kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　　　　  15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  88kg×10回　88kg×10回　78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　　  　 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回

筋トレメニュー

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　  　6kg×10回　6kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　　　　  15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  78kg×10回　78kg×10回　78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　　  　 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　　10回　10回　10回
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回　10回　10回


昨日のメニューを記録しておきます。

筋トレメニュー

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　   3kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　  6kg×10回　6kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　  　6kg×10回　6kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　　　　  15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　  78kg×10回　78kg×10回　78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   28kg×30回　28kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　   22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　 22.8kg×10回　22.8kg×10回　22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　　  　 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回

4月で筋トレ歴9年目に突入です。
週に1～2回のペースで、何とか継続中。
月3回の時もありますけどね・・・久々に筋トレメニュー書いておきます。