5月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

ただ今の体重、基準値プラス1.8キロです。

 

春の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　8kg×10回　8kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

4月5月はこんな感じでいこうと思います。

筋トレ11年目突入

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　8kg×10回　8kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3


筋トレを初めて11年目に入りました。
先日の研修会場で、「相変わらず、ほっそ～～もう太らないでしょ」って言われました。
いや、筋トレやめたら太ると思います。(笑)

３月最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3


今月は3回しか行けなかった。

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　10kg×10回　10kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×10回　80kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

昨日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　205kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5回

レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3回

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　80kg×12回　80kg×12回　80kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　30kg×12回　30kg×12回　30kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　12回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　12回×3

レッグ100kgの女

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　80kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   30kg×20回　30kg×20回
アダクション(内もも)　　　　　　  25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　30kg×10回　30kg×10回　30kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

 

ベア友Cちゃんに、「レッグ100kgの女って呼ぶわ」と言われて、以前はレッグプレス98kgまでやっていたことを思い出して、今は甘やかしてるな～～と反省。
本日、レッグプレス90kgやってきました！

2016年初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×15回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　3kg×12回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×15回　20kg×12回　20kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×15回　20kg×12回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×15回　25kg×12回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　15回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

体重がえらいことになっています。

今月初の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×10回　4kg×10回　4kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×10回　6kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右20回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　70kg×10回　70kg×10回　70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　20回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

今年最後の筋トレにならないようにがんばらないと。