2017年初筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×12回　7kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×12回　90kg×12回　90kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　12回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　12回×3

私のレッグレイズを横で見ていた女の子が、「わーー」
次の言葉が、「腹筋割れてるんですか？」
腹筋割れてそうな勢いでやってたみたいです。(o^^o)

2016年最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×12回　7kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×14回　20kg×12回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×14回　25kg×12回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　15回×2　20回×3
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

 

 

体重は後1.3キロで定位置なんですが、どうがんばっても今年中に1.3キロは無理だぁ～

本日は回数2割増し

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×12回　7kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　8kg×12回　8kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×12回　90kg×12回　90kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×36回　20kg×36回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×12回　20kg×12回　20kg×12回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　12回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　12回×3

昨日増えた体重、550gのうち300gは取り戻しました。

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

週1でなんとか続けています。

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　7kg×10回　7kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×10回　7kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

秋の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　6kg×10回　6kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×10回　5kg×10回　5kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　8kg×10回　8kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　8kg×10回　8kg×10回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

食欲の秋、スポーツの秋、相変わらず体重と格闘中です。

本日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

7月最後の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　6kg×12回　6kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右12回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　12回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　12回×3

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×15回　6kg×15回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×15回　7kg×15回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右15回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×12回　25kg×12回　25kg×12回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×12回　15kg×12回　15kg×12回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3

今日の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　5kg×12回　5kg×12回　5kg×12回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　 　4kg×12回　4kg×12回　4kg×12回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×12回　6kg×12回
ダンベルサイドベント(脇腹)　  　7kg×12回　7kg×12回
サイドベント（脇腹）　　　　　　　　左右10回ずつ
ローイング（背中）　　　　　　　　　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回　
ラットプルダウン(背中)　　　　  　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
レッグプレス（脚）　　　　　　　　　　90kg×10回　90kg×10回　90kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ）　　　   20kg×30回　20kg×30回
アダクション(内もも)　　　　　　  20kg×10回　20kg×10回　20kg×10回
アブダクション(外もも)　　　　  　25kg×10回　25kg×10回　25kg×10回
クランチ（上腹）　　　　　　　　　　10回×5
レッグレイズ（下腹）　　　　　　　　10回×3