認知のゆがみ

昨日の記事の中に、ＡＣは認知のゆがみを持っていることを書いたが、今、読んでいる本の中に、ちょうど詳しく書いてあったので転記してみる。


認知の歪みの10のパターン（パーンズ、D.D <1980>より）

１　白黒思想　　
　　ひとつのものごとを、白か黒か、100パーセントかゼロかと決めつける考え方。
　　たいていの問題は、何割かの白と何割かの黒とを含む灰色を帯びている。

２　過度な一般化　　嫌なことがひとつあると、世の中はすべてこれだ、と考える。

３　心のサングラス
　　一滴のインクがコップの中の水の色を染め上げるように、ひとつの嫌な出来事にこだわって、
　　すべての現実を暗く考えること。
　　まるで黒いサングラス越しに世界を見るように。

４　マイナス化思考
　　よい出来事を無視してしまうので、日々の生活がすべてマイナスのものになってしまう。

５　結論への飛躍
　　これには次の２種類がある。
　Ａ　心の読みすぎ
　　　あの人は私を嫌っているとあてずっぽうに結論し、そのことを確かめようともしない。
　Ｂ　先読み
　　　ものごとがうまくいかないと予測し、それが規定事実のように考える。

６　双眼鏡トリック
　　自分の失敗や他人の成功を誇大に評価し、自分の長所や他人の欠点を過小に評価する。

７　感情の理由づけ　　気分の落ち込みを、どうしようもない現実の反映だと考える。
　　「私はそう感じる。だからそれは事実だ。」

８　「べき」思考
　　「～すべきだ」あるいは「～すべきでない」という基準で行動しようとし、そうしないと処罰される
　　ように感じる。
　　その結果、罪の意識が高まる。
　　他人に「べき言葉」を乱発しているときには、怒り、欲求不満、恨みを感じているのだ。

９　レッテル貼り
　　「過度な一般化」の極端なかたち。
　　自分の失敗について述べる代わりに、自分にレッテルを貼る。
　　例－「私は負け犬だ」「私は大食いの豚だ」
　　他人の行為が自分を傷つけると、その人にレッテルを貼る。
　　例－「あのウジ虫め」

10　過剰な責任とり
　　自分のせいではないトラブルに対し、自分が原因であるように感じる。


１　まさしくその通りかもしれない。
あいまいなこと、両方とも正しいと頭では判っていながらも、はっきりしない状態について、納得がいかない。

２・３　嫌なことがあると、ああ、やっぱりなぁと思ってしまうことがある。
その出来事に囚われて、動けなくなる。
モヤモヤとした状態から、なかなか抜け出せなくなる。

４　そうでもないかも……
通り過ぎてしまったり、嫌なことがあっても、いいことがあると忘れてしまったり、自分のいいよう（ポジティブ）に解釈することもある。
ただ、嫌なことが続くと、２・３から抜け出せない。

５　まったくその通り。
顔色や状況を必要以上に読みすぎてしまう。

６　まさに、その通り。
というか、歪んでいるんだと言われても、自分をいいように評価することは出来ない。
そして、他人をいいように評価することは得意。
他人の欠点よりも、長所が目に付く。

７　あきらめかな……

８　いつも、心の声が私を縛っている。
そして、身近な人（子どもや旦那）を縛ってきた。

９　う～ん。私は、人付き合いが下手だとか、コミュニケーションが取れないとか決め込んでいますが、他人に対しては、あまりないかな？

10　しょっちゅう感じる。
周りでトラブルが生じると自分のせいだって思う。
本当に、私のせいかもしれないことも多くある。


もし、こういう考えが頭に浮かんできたら、もし悩んでいるのが自分ではなくて友達だったら、どんな風に声を掛けるか想像してみる。
友達を励ますように、自分を励まし、労わる。
まず、自分に親切にすること、そうすれば自分を好きになれるのだそうです。
少しずつ、試してみようと思う。
こう考えていると６・10が一番歪んでるのかな？
歪んでるとはどうしても思えなくて、それは事実だと思えてしまう……

参考
「家族の中の心の病」斎藤学　講談社+α文庫



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