体重69.3㎏11.9%（自宅の体重計）
今日の朝食
乾蕎麦９０グラム 320カロリー
蕎麦はダイエットにいい。アミノ酸が豊富。でも腹はすきやすい。乾蕎麦を少し固めに茹でるのもコツ。
ところで、昨日は出張だったので、昨日の朝食は少しだけボリュームを
ご飯はかなり少なめ。だけど炭水化物を食べた。豚肉は白身を残した。
豚ロースは、白身を残しただけでカロリーは半分になる。
昨日の昼食は、出張先の食堂で。ソースエビフライ丼。
エビフライとソースとキャベツを食べて、ご飯は三分の一くらい残した。
美味しかった。
今日は昼は何食べよー。
そうそう、午前１０時 と 午後２時にお客さんが来るのでその間に仕事を終わらせないとね。
70.4㎏ 11.0%（自宅の体重計）
朝食
目玉焼きとハム（80+70）150カロリー 大き目のキュウリ 25カロリー
合計175カロリー
体重が増えたり減ったりと。忙しい。
最近歩くこともできていないからなー。せめて食事だけでも頑張らんと。
69.9㎏ 11.6㎏（自宅の体重計）
朝食
カップラーメンを半分 180カロリー ゆで卵８０カロリー 合計260カロリー
昼食
マックのチーズバーガー 310カロリー お茶
朝昼合計570カロリー
いやー少なすぎ。だけどもう少しこのペースで頑張りたい。
夏の長期出張で一緒に仕事をしていた女性が今年遠くから遊びに来てくれそう。
その人は、まだ大学生の時に出会った（２２才）。私は43歳くらい。
再会は2017年で、それから毎年夏にお会いしていた。その人は職場を辞めたので、もう来年からはお会いできない。
その女性と初めて出会ったときの体重が、65.5㎏だったはず。そこまで落とすのは大変だけど、
今度会うときまでに、体型だけでも近くしておきたいな。って思って。
予想では、来月かな？来るの。あと1.5㎏くらい落とせるといいなー。
69.9㎏ 11.5%（自宅の体重計）
朝食
冷凍のお弁当ハンバーグ７０カロリー 納豆９０カロリー ゆで卵８０カロリー
合計240カロリー
炭水化物抜き かつ 低カロリー そして 蛋白は多め（カロリーの割には）
2011年の２５㎏ダイエットは ４１才で 一日最低３０分走った。
現在は５２才。６月と７月は、出張先には運動できるところがあって、一日１０分くらい走って残りは歩いたけど、
帰省後は、全く走っていない。徒歩のみで、８０００歩／日 以上という感じ。可能なら１万歩を越えたいな。と思っている。
やはり、走ると歩くでは全然痩せるペースが違う。
１０月末くらいには、食事と運動というテーマの話をしなければならない。聴衆者は高齢者がメイン。実体験を交えながら話したいので、
敢えて歩いてのダイエットにしている。
昼食は職場の食堂でラーメンだっ！ダイエット中だけど。
しかもチャーシュー麺だっ！ ５６０円！！安い！！
でもでも、食べている最中で、ダイエット中なのにね！！という私の心の奥底の声が。
そこで、麺を残しちゃった。
ごちそうさまでした。これだけ残したら、ダイエットへの罪悪感は無くなりましたが、
もったいない。という罪悪感が残りました。
