私の朝の日課。
１．テニスボール２個を左右の指先で５０から１００回つぶす
２．腰の左回転×１０→右回転×１０
３．腕を横に広げて上半身を左右に回転×２０
４．首を左右に反転×２０→首を前後に動かす×１０
５．首を左回し×１０→右回し×１０
６．腕をクロールのように回す×１０→背泳ぎのように回す×１０
７．両手の先を首の後で揃えて上に伸ばす×１０
８．腕を伴って背骨を左側に傾ける×５→右側に傾ける×５
９．左横・右横に前屈→正面で前屈と後屈×５ずつ
１０．両手に３キロのバーベルを太ももの位置から真上へ×２０回
１１．３キロのバーベルを太ももの位置から横に高く上げる×２０回
１２．３キロのバーベルを水平横から正面で合わせる×２０回×５
（バーベルの運動総てで，そのセットの間に，それを持ったまま，
肩関節・肘・手首の関節の回転）
１３．スクワット×２０
（この後自転車に乗るのでアキレス腱を延ばす程度）
畳一枚のスペースで出来ます。途中深呼吸や，口や舌を
目一杯動かすのも入れながら，２０分ほどかかります。
心臓に負担のないように，心拍数は上げないようにしています。
筋肉の維持というよりは，関節を柔らかくする目的です。
これで，腰痛や肩こりから開放されました。
この後でポタリングへ出かけます♪
私も入浴前などに運動していたはずなのですが、いつの間にかその習慣を失ってしまいました。少しずつでも取り戻したい。
最初は回数も少なかったけど，少しずつ増えて今の状態になってます。
しっかりと習慣になってしまうと，「面倒臭い」がなくなりますヽ(σ▽σ)ノ ♪
頭痛は丸１日続いて収まったようです。こんなんが何日も続く人もいるみたいで、たいへんでしょうね。運動どころではないでしょう。
いろいろあって、山も９月は３回、１０月は２回、１１月は０回です。
登山も冬に入ったので，次は春の時期でしょうか。
私の朝の体操も，高熱時やどこかに痛みのある時は止めています。
LM さんの頭痛も納まってよかった。