足にやさしく。

昨日の数字ですが、体重76.2kg、体脂肪率18%でした。

右足のふくらはぎですが、湿布を続け大分痛みも引いてきたところ。結構痛かったけど肉離れではなく、ただのこむらがえりだったのかな。まだ違和感は残る物の、無理しないように泳げば大丈夫そうです。軽い症状で良かった。ひどい時は3ヶ月とかかるものね。

泳ぐ時も極力無理はしないように気をつけました。キック練習は仕方ないけど。それでもズーマー使ってかなり緩やかなキックにしてみたりね。気の入ってない練習に見えなくもないですが、けしてそんなワケではないんですよ。

・スイム50m×6本
アップで1分15秒サークル。ズーマー着けてクロール。ゆったり2ビート。

・キック50m×4本
アップ。1分45秒サークル。ビート板持ってバタ足。ズーマー付けつつトップを変わってもらい、周囲のペースに合わせました。

・プル100m×2本
プルブイでプル。2分サークル。

・スイム50m×4本
スタートダッシュ。15m地点までキックで浮き上がり、後は流し。いつもはスタート後すぐに腕をかき始めてしまうので、違和感がありました。ストリームライン意識しつつ壁を蹴り、減速してきたところでドルフィンキック。慣れてないと難しいです。7mくらいでかき始めちゃってたなぁ。ちゃんと出来たのは一回だけです。

・キック100m
ビート板キック。慌ててズーマー装着。ゆっくりめです。無理しないない。

・追い越し50m×4本
これは初めての練習。スピード同じくらいの人を並べて、1人を先にスタートさせ3秒後にもう1人がスタート。追い越すまでダッシュします。先を泳ぐ人はフォーム意識しつつ追い着かれないように。結構キツい。交互にで計4本やりましたが、追い着けるのはゴール手前5m前後、追い着かれるのは30m地点くらい。差が大きいなぁ。

・ハイポ50m×4本
呼吸制限。5かきに1回、7かきに1回、9かきに1回、7かきに1回。1分30秒サークル。

・ダッシュ100m×2本
15m地点まで全力でダッシュして、あとは85mは流し。少し変則気味です。流してても全然呼吸が整いません。ダウン兼ねて、なんて言ってたけどキツいなぁ。

トータルで1,600m
前回より距離は短め。

新しい練習をする時は、やはり説明に時間が取られます。水泳経験者に常識かもしれませんが、どうしても分からないことが多い。ついつい余計なことまで訊いてしまいますからね。

昨日の食事ですが、
・朝がサンドイッチ、アサリのバター蒸し。
・昼がおにぎり、サラダ。野菜ジュース。
・運動前にVAAM粉末。運動後にバナナオレ250ml、マックシェイクS。
・夜がごはん、カツオのたたき、サラダ、厚揚げ豆腐、とろろするめ。ビール350ml、焼酎コップ2杯。

駅前でマックを見たら、大きく杏仁シェイクのポスター。そう言えば今日までだっけ？　ついつい寄ってシェイクのSを注文してしまいました。100円なり。飲みながらゆっくり家まで歩く。杏仁シェイクってこんな味だったっけ？　もう少し美味しかったような覚えがある。外気が涼しかったからかなぁ。