ストレスと古いエネルギーをリセットして熟睡を！

仕事、子育て、勉強、奉仕活動など

日常の主たる活動内容は人それぞれ異なります

 

でも、どんな立場の人でも

「睡眠」は必ず毎日行いますよね

 

人間はみんな、生きているうちの

3分の1くらいは、眠って過ごします

 

眠らずに生きることはできません

 

忙しい現代社会では

睡眠というものが軽く見られがちです

 

また、心のストレスや

生活習慣の乱れによって

 

睡眠が十分にとれていない人も

多いといいます

 

睡眠不足は、疲労の蓄積や

ストレスの増大につながります

 

私たちの健康を支える

「腸」が元気でいるためにも

 

睡眠によって自律神経の

バランスを整えることが大事です

 

しっかりとした睡眠をとるには

心と体が感じているストレスを

 

一度リセットすることがポイント

夜寝る前に布団の上で毛管運動をしてみましょう

 

毛管運動はこちら↓

https://www.brain-training.jp/archives/1670

 

 

老若男女どなたでもOK お気軽にお問い合わせください

ご予約はこちらから

問合せ：093-533-1910

随時体験受付中 ご希望の時間をお知らせください

         会場名：イルチブレインヨガ小倉スタジオ

北九州・小倉でヨガをするなら イルチブレインヨガ小倉

TEL:093-533-1910

https://ilchibrainyoga-kokura.com/

e-mail:ibyogakokura@gmail.com

〒802-0003

   福岡県北九州市小倉北区米町1-3-10　一宮ビル5階

   コレット裏、米町公園向かいにある茶色のビル。 1階は居酒屋「くら」さん

リラクゼーションとしてのストレッチ

みなさんは、ふだんから

リラクゼーションをしていますか

 

リラクゼーションとは、心身のリラックス

つまり、緊張を解いた状態になるための方法を指します

 

リラックスとは、まず

肉体的には筋肉の緊張が取れた状態です

 

心臓の鼓動も落ち着き

呼吸もゆったりとしています

 

血圧も適度で

全身に血液が行きわたった状態でもあります

 

メンタルな面では、リラックスをすると

感情の興奮を引き起こしている

 

脳の働きが落ち着き

不安感やイライラ、怒り

憂うつなどといった感情が減少します

 

このような状態になると

落ち着いてものごとに取り組むことができ

 

人前に出たり、人と接したりするときの

緊張も弱くなるとされます

 

ストレスを感じることも少なくなり

健康の増進につながります

 

リラックスするための方法の中でも

一番手軽なのがストレッチです

 

特定の部分の筋肉を

心地よく伸ばしてゆるめることで

 

その部分だけでなく

体全体のリラックスにつながります

 

これにゆったりした深い呼吸を組み合わせると

さらに大きな効果が期待できます

 

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イルチブレインヨガの「朝ヨガ」と「夜ストレッチ」で健康な毎日を

すがすがしく毎日を過ごしたいという人にオススメなのが

イルチブレインヨガの「朝ヨガ」

 

短時間で頭をシャキッとさせることができます

 

さらに同時に実践したいのが

夜のストレッチ

 

緊張した筋肉や心をリリースして

一日の疲れをリセットしてくれます

 

イルチブレインヨガを朝の習慣にすると

一日を前向きな気持ちで過ごせる

心と体をつくることができます

 

朝のイルチブレインヨガは

寝ている間の不自然な姿勢で

こわばってしまった体をほぐして

調整できるのが大きなメリット

 

脳に新鮮な酸素と血液を送り

目覚めをスッキリとさせることができます

 

さらに、全身をリラックスさせて

骨盤を整えることもできます

 

一方、イルチブレインヨガの夜のストレッチは

心身のリセット効果が期待できます

 

夜にストレッチをすると

筋肉の緊張をほぐすことができます

 

脳が感じているストレスからも解放されます

 

一日の疲れを体に残さないのはもちろん

明日のために内臓コンディションを整えることができます

 

また、夜のストレッチには

交感神経を鎮めて副交感神経を

優位にするというメリットもあります

 

夜は一日の疲れが

マックスに蓄積している状態なので

 

筋肉をほぐすことで

内臓も癒されます

 

副交感神経を優位にすれば

リラックス状態になり

深い眠りに入りやすくなります

 

朝ヨガも夜のストレッチも

ポイントになるのが深い呼吸です

 

深い呼吸で全身の筋肉がほぐれることで

たくさんの酸素が脳に体に取り込めるようになります

 

 

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イルチブレインヨガの上体そらしのポーズで、むくみ改善

顔や手のむくみは

腎臓の機能低下が関係している場合が多いです

 

長時間の立ち仕事で

背中の下の部分がこったり

冷えたりすると

 

腎臓の働きが鈍くなり

むくみやすくなります

 

腎臓を刺激するイルチブレインヨガの

「上体そらしのポーズ」を紹介します

 

上体そらしのポーズは

うつ伏せの状態から上体を上げて

背中を反らしていくシンプルな動きです

 

肩から背骨、腰にかけての

身体の背面をバランス良く刺激

 

さらに、腹部のやや背中に近いところに

左右一対ずつある腎臓にも働きかけます

 

私たちはお腹の脂肪を落とすことには熱心ですが

背中は無防備になりがち

 

このため、いつの間にか

背中にぜい肉がついてしまいます

 

上体そらしのポーズでは

手の力に頼り切らずに

上体を持ち上げることで

 

背中、お尻、足の筋肉の

引き締め効果を高めることができます

 

下背部に意識を集中させ

血液とエネルギーがしっかりと

流れていくイメージを持って行いましょう

 

体全体のバランスを整えるうえでも

効果的なポーズです

 

ポーズ中に深い呼吸をすれば

体の奥深いところまで刺激され

 

婦人科系のトラブルや便秘

冷えにも効果が期待できます

 

恐怖心や不安を取り除き

自信を回復するうえでもオススメのポーズです

 

イルチブレインヨガの＜上体そらし＞

1. うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を立てます。息を吸いながら上体を起こし、背中をそらします。

2. 背骨に意識を集中させ、姿勢を維持します。

3. 息を吐きながら上体を下ろします。３回繰り返します。

Point： ・腰に負担を感じない程度に行いましょう。無理に顔を上げようとすると、首を痛めかねないので、注意が必要です。

            ・反るときは腕の力だけに頼るのでなく、背筋もしっかり使います。

効果： 背骨のゆがみを整え、腎臓、膀胱など泌尿器系と生殖器系を強化します。むくみ、全身の倦怠感の改善にも効果が期待できます。

 

 

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