「体・心・脳スッキリ!」のイルチブレインヨガ小倉スタジオです。
GWもあと少し
皆さまいかがお過ごしでしょうか❓
GW明けるに気になってくるのが
五月病ですね![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
今の身体のストレス度は
どのくらいですか![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
五月病対策として
様々な気分リフレッシュ法がありますが
ストレスのコントロールに
もっとも効果的なのが、
実は呼吸法なんです![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
ストレスを受けると
呼吸が荒くなり、頭に熱が上がり、
感情調節がうまくできなくなります![しょぼん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif)
しかし、ストレスを受けた時に
息を長く吐き出すと、
副交感神経が優位になり、
緊張していた身体がリラックスして
安定を取り戻すことができます![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
また呼吸が深まると、
脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定し、
幸せホルモンといわれるセロトニンなどの
免疫体系に役立つホルモンが分泌され、
自然治癒力が強化されます。
心が安定し、ストレスも緩和されます![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
☆誰でも簡単にできる日常の呼吸法☆
最初は、鼻から息を吸って
口から吐き出すようにします。
無理をせずに自然にできるようになったら、
鼻から吸って鼻から吐く呼吸をすると
もっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態に
あわせて呼吸をすることです。
【血圧が低めの人】
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/e9/a56af4d26c0f8babee616ea971dec8ae.jpg)
① 息を吸いながら、両手を広く開き、
頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。
② 血圧が低くなっているときには、
呼吸の動作をしながら2~3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。
「吸う-止-吐く」が理想ですが、
低血圧の場合は力が弱いため、
「止」が長いとつらかったりするので、
「吸う-吐く-吸う-吐く」を繰り返し、
ある程度慣れてから「吸う-止-吐く」を
してもいいでしょう。
【血圧が高めの人】
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/34/9d/a8859818cd997150ab11cd2426f309a0.jpg)
① 血圧は精神的な興奮や過度の運動に
よって高くなることがあります。
吐く息に意識を置いて、
精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。
② 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。胸を開くポーズをして、吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。
【へそ呼吸】
①椅子に楽に座ります。
②へそヒーリングツールまたは手で
おへそをゆっくり押します。
③肩の力を抜き、
リズミカルにおへそをゆっくり押します。
④おへそを押しながら口または鼻から息を吐き出します。吐く息に集中するとより
早くリラックスできます。
⑤時間は1~3分、回数にして100~300回が一度に行う目安です。一度に長い時間行うより短い時間で1日に複数回行うほうが効果的です。
へそ呼吸は
座った状態、仰向けの状態、
立った状態でできます。
こちらも参考にご覧ください!
五月病対策にオススメの♪呼吸法♪
ぜひ日常に取り入れてみてくださいね![虹](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/14/aa7c3245f9a23188bf5f22a854596df0.jpg)
最近スタジオで取り入れている、「へそヒーリング」では、おへそのすぐ近くにある小腸を刺激するとともに、血液と気エネルギーの流れ(気血循環)をスムーズにすることで、腸の働きを活発にしていきます。
体を内側から温めて腸内フローラを整え、ぜんどう運動を活発にしながら、デトックスへとつなげていきます。
へそヒーリングは、東洋医学をベースとしており、血液循環を改善しながら、体質を改善していきます。 「気エネルギー」「血」「水」のめぐりをスムーズにして、代謝をアップ。 “やせ体質”へと変えていきます。
また、トレーニングでも腸を鍛えるものが沢山!
便秘解消、冷えや肩こり腰痛の改善、体だけでなく、メンタルの不調改善にもお役立ていただけます。
まずは、体験してみてくださいね。
☆★☆ 腸デトックスヨガ体験 & へそヒーリング体験 ☆★☆
へそヒーリングをした後に、体の中心丹田を鍛えながら行う脳活性化ヨガを体験。
呼吸瞑想で整えて、心身共にスッキリ!!
日時:随時開催(ご希望の日時をお知らせください)
場名:イルチブレインヨガ小倉スタジオ 参加費:1,000円 問合せ:093-533-1910 ☆要予約 ★
北九州・小倉でヨガをするなら~小倉イルチブレインヨガ TEL: 093-533-1910 http://ilchibrainyoga-kokura.com/ e-mail: ibyoga.kokura@gmail.com 福岡県北九州市小倉北区米町1-3-10 一宮ビル5F(コレット裏、米町公園向かいにある茶色のビル。1Fは居酒屋「くら」さん)