アダムスキー式「最高の腸活」メソッド

腸がすべて―世界中で話題！　アダムスキー式「最高の腸活」メソッド

賛否両論で　レビュー読むだけでもＯＫ
本の値段が高過ぎ　別に医者でなくて栄養士でもσ(^^)はＯＫ
腸活とか腸内フローラとか　興味ある方は一読を
図書館、本屋で立ち読み程度でＯＫかと

https://toyokeizai.net/list/author/%E6%A3%AE_%E6%95%A6%E5%AD%90_
これ読めば　本買う必要ない


食べ物の「組み合わせ」を変えるだけ!「つらい食事制限」も「キツい運動」も不要!「体と心の健康」は腸で決まる!世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッドついに日本初上陸!

頭痛、不眠、肌荒れ…すべて腸のトラブルが原因だった！？
腸には「２つの流れ」があります。

タテの流れ：不必要な成分や有害な成分を、口から取り込んだ食べ物を大腸の終わりまで下ろし、体から取り去ります。
ヨコの流れ：血液中に存在する有毒な物質を除去し、体が消化によって蓄えたい物質を取り込みます。
このシステムが、間違った食習慣のせいで正常に働かなくなると健康上の、恐ろしいリスクが生じるのです。

（p.47より抜粋）


やってはいけない！あの食事法の「落とし穴」を徹底解説！
「カロリー制限ダイエット」ーリバウンドするのは当たり前！
「炭水化物抜きダイエット」ー炭水化物は、食生活に欠かせない栄養素
「デトックス」ースーパーフードも、腸が詰まっていたら「奇跡」は起きない


「理想の腸」になるために、まずは「7つの超基本」を実践しよう！
１．スマホを置いて、時間を確保！「マインドフルな食事」を心がける
２．「理想的な腸の流れ」を知る
３．腸に必要な「すき間」をつくってあげる
４．果物や非加熱のオイルをとる
５．食事のときは携帯を手放す
６．水は「軟水」を選ぶ
７．「食べ物のコーディネート」を知る





トマトも果物はファースト、パスタはスロー　イタリヤ人どうする？

食品を「下りてくるのが速い食品」（ファスト）と「下りてくるのが遅い食品」（スロー）に分け、そこから食べ物を正しく選ぶ方法、そして腸に負担をかけない、腸を詰まらせない食事のとり方を学ぶものです。（p.11より抜粋）

本書のメゾットを日々行えば、「腸の汚れ」を取り除いていくことができ、理想的な腸の流れが維持されて免疫力が高まり「体調不良改善効果」も大いに期待できます。

また、免疫力が増強されると、「老化防止」や「がん予防」にもつながるものと考えます。（p.3より抜粋）


腸内の環境を整えるための食事法を提案している本。
食べ物を体内で消化される速さで食べ物を分け、それぞれ分けて食べることで、腸内の環境改善が図れるとのこと。


ファスト＝消化の速い食品（30分～2時間で消化されるもの）
ほぼすべての果物／フルーツジュース／ヨーグルト、緑茶／トマト、かぼちゃ　など

スロー＝消化の遅い食品（8～10時間かけて消化されるもの）
「消化の速い食品（ファスト）」以外の食品のほぼすべて／穀物（パスタ、パン、米、ピザ、じゃがいも）／動物性・植物性たんぱく質　など

ニュートラル＝どちらでもない食品　一緒に食べた食品の消化スピードを早める。
ワイン、ビール、コーヒー、紅茶、牛乳、砂糖　など

食品をこの３つに分類し、ファストとスローを混ぜて食べない。
無理のない範囲で取り組むことにダメな組み合わせを食べるときは、オリーブオイルを食事の前後に飲むと良いそうです。

カレーライスや梅干しのおにぎりが食べられないことにかなりのストレス
・キムチ→ファスト（red pepper）とスロー（vegetable）の組み合わせなので食べちゃだめ
・麻婆豆腐→豆板醤の赤とうがらし（ファスト）と豆腐（スロー）の組み合わせなので食べちゃダメ
・ポン酢→ゆず（ファスト）と醤油（スロー）の組み合わせなので食べちゃダメ
・カレーライス→赤とうがらし（ファスト）が入っているので、米や肉、野菜（スロー）と組み合わせるのはダメ
・とんかつソース→フルーツやトマト（ファスト）と野菜（スロー）が組み合わさっているので食べちゃダメ
・きな粉→スロー
・もやし、ブロッコリースプラウト→スロー
・食事と食事の間の飲み物も、ファストとスローの組み合わせに注意（スローの食事と食事の間にファストの飲み物を飲まないようにする）





女房にまた　沖縄誘われてますが
SKYで神戸　大阪でたこ焼き　神戸で明石焼き　広島でお好み焼き
血糖値上がりすぎで　神戸牛のが・・・・
橋渡り四国へとも　思ったが　女房まだワクチン打ってない
状況が・・・・・10月後半から　σ(^^)病院の検査もあるし
今年イッパイは　なし

来年からは　放たれた矢のごとく(^^;;;;;;