20秒もやるとgood

最近どうも身体の調子が悪い
便秘気味で便秘薬飲んでも？
整腸薬　ビオスリー　何だか良い

天気悪くて外１時間歩くのも問題で
それと　ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ外歩くのも面倒
それに最初は1km10分のペースだが40分過ぎると
ﾍﾛﾍﾛで。。。。最近は部屋でyoutube見ながら10、20分ｷﾂｲのを

股関節、内転筋これ　20秒もやると
内ももｼﾞﾝｼﾞﾝして　夜良く寝られる
インリンは偉大です　(xx )＼バキ☆
足の幅が狭いと問題ないが、広くするとキツイ　(TOT;;;;ぁぁぁぁうう
イチローの股関節内転筋肩入れ、相撲の四股

股関節

【マッサージで変わる!】股関節が硬い人は絶対やって!カエル足リンパ痩せ効果抜群🔥【お腹痩せ&下腹部痩せ&脚痩せ】

ブスの美ボディメイク -miey bodymake-

なんちゅ～う名前付けてる
痩せには興味ないが　股関節の説明マッサージが納得
yogaしてて足裏つる堅いのが原因だった　




【超重要自重トレ】3×2の伸脚ルーティンで股関節のレベルを一気に上げるワークアウト



9割の人が知らない絶対柔らかくなる股関節ストレッチ 毎日ルーティン




これ出来ないとヤバイ！即効で痩せやすくなるストレッチ

腰が悪くて、肩甲骨も

腰が悪くて、太ももの裏がパンパン前側も堅い
肩甲骨周りも良くない、横、後ろに曲がらない
コロナも有ってジム止めて
yoga教室も　癌手術前に止めもう４年？
朝土手を歩いたりしてましたが、天気わるかったりと
これじゃ　イカン！！と
　　　　お盆休みから心を入れ替えイカレ(^^;;

毎日漢字に続いて　毎日ストレッチ朝晩を
取りあえず　タオルで腕での上げ下げ　10回
膝付いて腕立て10回　筋肉付ける為でナク背中のため
正座から足崩し後ろに倒れ　太もも前伸ばし
裏側は　階段４段位で大股開き
　　　　布団の上で足を前に横に開く
時間にして　３分だから　必ず



5分で全身がラク〜になる！「座ったまま全身フルストレッチ」カラダ回復エクサ【Sachi×kufura 】#6｜ kufura [ クフラ ]



動画集
隙間時時間にトライ！「椅子に座ったままできるストレッチ」
https://kinarino.jp/cat5-%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E3%83%BB%E3%82%B1%E3%82%A2/39355-%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%EF%BC%86%E4%BB%95%E4%BA%8B%E3%81%AE%E5%8A%B9%E7%8E%87up%E3%82%82%E6%9C%9F%E5%BE%85%EF%BC%81%E3%80%8A%E6%A4%85%E5%AD%90%E3%81%AB%E5%BA%A7%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%BE%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%80%8B
股関節をほぐしてすっきりボディを手に入れよう
https://kinarino.jp/cat5-%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E3%83%BB%E3%82%B1%E3%82%A2/43337-%E3%80%8C%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%80%8D%E3%82%92%E3%81%BB%E3%81%90%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%EF%BC%81%E7%A1%AC%E3%81%95%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%EF%BC%86%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E3%81%94%E7%B4%B9%E4%BB%8B

ストレッチ

話が長過ぎで　写真だけ

ヒップクロスオーバー
https://spotuber-tv.com/upper-body-and-lower-body/1006/

ワールドグレイテストストレッチ
https://spotuber-tv.com/how-to-stretch/256/

スモウスクワット
https://spotuber-tv.com/how-to-stretch-5/537/

連休長過ぎで 体調悪い(^^;;

毎日自転車の予定が　忙しく乗れなかった
休みなもんで　菓子パン　ビール　お菓子　(^_^;)＼(･_･) ｵｲｵｲ


Youtube見ながら　
伸ばすとスッキリ
まあぁ　σ(^^)の場合ヨガのまねごとレベル








スロースクワット




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