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相手が他者であっても自分であっても、つながる力が傾聴力とすれば、つながるのに妨げになるのはネガティブな感情であることが多い。U先生の生き甲斐の心理学では、万とある感情をいくつかに分類することが多いが、その一つにストレス曲線がある。
ストレス曲線は、不安、怒り、身体的症状、ウツ、錯乱と五つに分類するが、ある問題が生じるとまずは不安、それが高じて、怒り、さらに心因性の身体的症状、ウツ状態、錯乱と登っていくようだ。そして、健康な生活を送る上では、不安、怒りの段階でストレス曲線を解決できれば良い。その時のコツはなんだろうか?
何となく朝起きて暗い気分のとき、一つの解決の方法がある。誰にも見られないノートをつくって、自分の気になる感情を、あるいは想いを自由に正直に書き込むのだ。それだけでも十分効果があるが、その中のネガティブな感情を自分のもつ理想(こうした方が良いのに・・・)と現実(こんなことになってる)のギャップと見て、その理想と現実を書き出してみる。そして理想と現実のおのおのの解釈を変えてみることで、ギャップが縮まるかを思索するのだ。これはあくまで自分の理想と現実であることがミソ。他者の感情に関しては、自分のそれと比べても格段に分かりにくく(生育史も違っているので)、考えても仕方が無いことがほとんどだ。
簡単な例だが、遅刻をしそうになったときに、スマホで相手に遅れることを知らせたり、ルートを変えたり、相手の状況を考えて深刻度の解釈を変えたりして、ほっとすることはは誰も経験すると思う。しかし、悩みがより複雑になり、自分の問題か他者の問題か、理想なのか現実なのかが渾然一体となってしまったりする時に、冷静に書き記すことはとても有効だと思う。また、過去の問題やかなり先の将来の問題も、その性質上いずれ解決すべき点があるかもしれないが(生育史を解釈し直したり、自分のアイデンティティを再考したり)、今の問題にしぼるとうまくいくことも。
そして、理想と現実の解釈が変わることで、自分でもはっと気づけるように、不安が平安感に、怒りが友好的感情に、身体的症状が健康感に、ウツが幸福感、錯乱が統御感に見事に変わることを経験するかもしれない。感情には裏表があるかのようで、例えば怒りの感情は友好的感情(愛)をどこかで引き寄せる感情と見られないこともない。
もう一つ、ネガティブな感情を持つときに、自分の基本的なスタンスが自他肯定的なのか、それ以外の自己肯定・他者否定(傲慢)、自己否定・他者否定(破滅)なのかを思索してみると、ネガティブといわれる感情にも差があるように思えるようになる。肯定は愛がある状態、否定は愛の無い状態と考えるとわかりやすい。自他肯定の時の愛あるときの怒りは、時にそのまま発露しても関係を良くすることさえもある。一方、反対に否定的であれば、状況が良くなることは考えられない。
以前、奈良の長谷寺でたくさんの菩薩の曼荼羅を見た時、怒る菩薩さんもあったが、それも神聖な怒りだったことを知る。
傾聴力 3/10
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森 裕行 | |
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