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広島県呉市の皮膚科（皮ふ科）橋本クリニックの橋本です。
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昨年１２月から始めたダイエット。現在６．６Kgダイエットに成功しています。
ダイエット・・・。ダイエット進行中というと、よく聞かれることがあります。
『どうしたら痩せられますか？』
一つのごくごく簡単な答えは食べないことです。それが一番難しいのですが、単純明快です。
ただ食べないだけだと、筋肉を養えないので筋肉まで痩せて（痩せるという表現があっているかはわかりませんが・・・）いきます。
結果、基礎代謝（体の必要カロリー）も減ってしまうので、イン（食べること）が減ってもアウト（体が使うこと）も減ってしまい、最初は順調に減っていっても途中からなかなか痩せることができなくなります。
特に女性の場合、生理がとまってしまい、食べ始めても生理不順となる可能性がありますので全くおすすめではないです。
私がやっている方法は、食べる量（お昼はともかく、夜はほぼお腹いっぱい食べています。朝ご飯は約３０年食べる習慣がありません（＞＜））はそのままにカロリーを減らして、ごく軽度の運動を追加することです。
このごく軽度の運動というのが、消費カロリー以上の効果を生みます。消費カロリーだけみると、大した運動をするわけではありませんから痩せることができるのはわずか数ｇ、もしかしたら１ｇもないかもしれません。
しかしごく軽度の運動をすることで、筋肉がほんの少しでもつくか現状維持、少なくとも運動しないよりは筋肉の減少を抑えることができます。
そんな中でイン（摂取カロリー）を減らせば、アウト（体の必要カロリー）が少なくとも現状維持できれば、結果として収支はマイナスとなり体重を減らすことができます。
運動といっても本当に簡単な運動しかしていません。１日か二日おきに運動することです。（当然毎日しても消費カロリーが増えるのでOKですｗ）
しかも私がやっているのは腕立て（通常の足と腕で体重を支える腕立てではなく、腕とお腹で体を支える簡単なものですｗ）や腹筋たった５回を３セット程度、あとは５Kgダンベルでの運動各種5回を３セットです。
簡単な運動でいいので、継続することです。
もう一つは食べるものの工夫です。
外食する際は普通か少し少なめにご飯とかパンを食べますが、家での食事は基本的に炭水化物（ご飯、小麦、ジャガイモなど）はとりません。
ジャガイモはビタミンを含んでいますが、ご飯、小麦はそれほど栄養素を含んでいないのでダイエットの天敵だと考えています。（栄養素があるのなら、と思って調べてみました。興味のある方、お米はこちら、小麦はこちらをご覧下さい。）
基本的に食べているものは量は減らさず、ある程度満腹感が出るまで食べています。（この満腹感がないと、ついつい食後子供達のお菓子に手が伸びてしまいました（＞＜））
昼は野菜サラダ・野菜スープ、夜は⑦パパさんに教えてもらった糸蒟蒻パスタ（明太子味が美味）を基本に、ご飯の代わりに大根おろし、 野菜スープ、野菜サラダを食べてから、お肉類（脂肪分の少ない鶏肉が中心ですが、たまに豚肉、牛肉）を食べます。
この方法が絶対と言っているわけではありません。
私は理にかなっていると思ってやっていますが、もし理にかなっているなと思われたらお試し下さい。
あと６ヶ月で５．４Kg！！
がんばるぞー！
おぉ～！
目指せ！割れた腹筋！（多分これは無理ですｗ）
ってえらそうな言い方しながら、最近外食が多く、運動をさぼっていたこともあり、先々週には７８．５Kg程度まで増えていました。
今回ダイエットに成功している最大の要因は、こまめに体重をはかることだと思います。
体重が増えつつある時には怖くて体重計にのらなかったですからね。
ダイエットしようとしていると増えてしまったのを知ると罪悪感から、少しだけでも食べる量が減りますからね（＾＾）
10：00～11：00、15：00～16：00は混み合います。
できれば12：30、16：30を目安に御来院ください。
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今日は６月１日です。
衣替えでもありますが、鮎の季節到来でもあります。
というわけで呉で一番美味しいと私が思っている花月さんに行ってきました。
訳あって目力（次女、４歳）と二人でデートですが（＾＾）
あっ！期待した人！四分の１はあたりかもしれませんがｗ。大筋外れです！（離婚にはなりません！多分・・・。恐らく・・。そうだといいな！。そうなりませんように（＾＾））
火だねは夫婦げんかではないです。
きっかけはパッチリ二重（長女、６歳）です。
ちょっと飛び火して若干夫婦仲もにも影響はありますけどねｗ
まぁせっかくですから話を戻して美味しい話にｗ
鮎を焼いてもらって、骨抜きにされて、骨煎餅にしてもらって食べましたｗ
初夏ですね（＾＾）
花月さんでもフェイスブックに誘われています・・・。
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目力（次女、４歳）とちょっとデートしてきましたｗ
２けんもｗ
えへへ！
デレデレ父ちゃんでした！
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今日は６月１日です。
パッチリ二重（長女、６歳）の小学校は私服なので、適当に半袖を着ていっていたのであまり実感はありませんが、目力（次女、４歳）が今朝嬉しそうに夏服に麦わら帽子をかぶってファッションショーばりにポーズをとって見せてくれました。
夏ですねぇ～
（＾＾）
それに１日ですから、ゆめタウンデーです。
どうしてもゆめタウンの人出により患者数に影響を受ける当院。いつもの金曜日よりは多いかもしれません。
１０時半現在はいつも通りですけどねｗ
今日も一日よろしくお願いいたします！
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