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まぁ苦も無く痩せてるので凄くも何とも無いのですが、一応目標だったので掲載します。
この調子でいくと25年ぶりの60Kg台の可能性も出てきました。
患者さんから心配していただいているようです。
先生痩せたけど大丈夫？と。
直接聞いてくださる方には、糖質回避の話を一通りするのですが、 あまりに痩せた（86Ｋｇ→72Ｋｇ）ため病気の可能性を気遣っていただいているようです。
実は医師会のブロックの忘年会で、お酒を卒業したのでお酒を飲みませんでした。話題になりませんでした。 自分から言わなくてもいいかと思って何も言わなかったのですが、うちのスタッフがブロック会の先生のところを受診した際『先生大丈夫？元気？』と心配そうに聞いていただいたそうです。
その話をスタッフから聞いたところで、ピンときました。つまり病気をほぼ確信されて、ご心配いただいていたのだと気づきました。
最近でもゆめタウンのスタッフの方で受診してもらう方からご心配いただいている声が聞こえてきました。
病気で痩せたのではなく、病気を避けるために痩せました。
標準体重72ｋｇを目指していましたが、昨日ほぼ達成しました。72.15Ｋｇ
まだお腹に脂肪がついているのでもう少し落とせそうです。
ご心配いただきました皆さん。本当にすいません。
ただ単に健康を考えて痩せただけです。
糖質を避ける具体的な方法の詳しくは糖質制限の提唱者の本をご参照ください。
提唱者の江部先生 糖質オフ健康法
傷の消毒をやめるきっかけになった夏井先生の炭水化物は嗜好品！ ～炭水化物が人類を滅ぼす～
お正月に親戚と話をしていて話題になった私が痩せたというお話から糖質を避けている話をしたら、従姉妹は初めて耳にしたらしく非常に驚いていました。
色々な経緯で以前の糖質関連の話を消してしまったのですが、反響が大きいので再度『ダイエット企画』として掲載します。
私自身の体重は74Ｋｇ程度とお正月でも増えることなく推移しております。
肥満、糖尿病が単に糖質の食べすぎではないか？という考え方です。
糖質を避ける要点をまとめます。
- たんぱく質・脂質を中心とした食生活とする。
- 糖質は無理にとらなくても問題ない
- 脳と網膜にはブドウ糖が必ず必要だが、ブドウ糖はたんぱく質・脂質から作り出せる
- 通常糖質を食べない肉食動物でも血糖値が維持されていることからも類推できる。
- ブドウ糖が多いと体に害を及ぼす
- 糖がたんぱく質や脂質に直接結合する糖化反応により、細胞を傷害してしまう
- 糖化反応を計測しているのがＨｂＡ１ｃである。ヘモグロビンの糖化の具合を測定して糖尿病の病勢を把握しています。
- 糖質摂取での血糖値の変動により、強い空腹感を生じている可能性が考えられる
- 糖質をとらないようになると血糖値の変動がなくなるため、強い空腹感を生じなくなることが考えられる
- ２・３週間糖質を避けると強い空腹感は生じなくなることが考えられる。
- 糖質を忌避する考えだと、精神的に負担になるので糖質は避けることができれば避ける
- 糖質を減らす（ご飯を半分にするなど）のは精神的負担が大きいので、避ける場合夕食はおかずだけとかお昼はおかずだけとか１食まるまる主食をなくすほうが精神的負担は少ないようです。（私はご飯を減らすダイエットを１年続けましたが、途中で心が何度も折れそうになりました）
糖質を食べない場合の注意点です
- 動物性たんぱく質を多くとると、心血管疾患・脳血管疾患が起こる可能性が高まるという報告があります
- 植物性たんぱく質ではそういう報告がないので、糖質を避けるのに慣れてきたら植物性たんぱく質を中心に食べるようにしましょう
- 脂質摂取の割合が４０％の状況下では、糖質摂取割合を減らし、たんぱく質摂取割合を増やした場合、動脈硬化が促進されたという動物実験の報告があります。
- 脂質摂取の割合が高いことが原因の可能性がありため、新たな研究結果が出るまでは１０％～２０％程度に抑えておく方が望ましいと私は考えました。
現時点ではみんながみんな糖質を避ける必要はないと思いますが、ダイエットを考えている人や血糖値が気になる方は一度考えてみられてはいかがでしょうか？
肥満は糖質を避けるか避けないかであって、ダイエットという概念は恐らく消えるのではないかと私は思います。
糖質による影響の研究が進むと、もしかしたらまだわかっていない他の糖質の害がわかるようになるかもしれません。
糖質を避ける具体的な方法の詳しくは糖質制限の提唱者の本をご参照ください。
提唱者の江部先生 糖質オフ健康法
傷の消毒をやめるきっかけになった夏井先生の炭水化物は嗜好品！ ～炭水化物が人類を滅ぼす～
依存を断ち切るのに良い本はこちら。
自分自身が糖質依存にはまっていると実感したので、糖質回避健康法（私が勝手に命名しました）で糖質を回避するようになりお腹いっぱい食べても少しずつやせるようになりました。
そうすると痩せるのが楽しくなるのと、次のことを考えるようになりました。
運動するのが本来の動物としての人間の姿なのではないか？
文明の発達のおかげで運動（狩りなど）をしなくても生活できるようになっています。
体としてはそのおかげで（そのせいで？）、運動しなくても良い体に適応している。
身体にとっては無駄な筋肉を捨て去るという新化ですが、私達の認識としては退化しているのではないかと私は思います。
ある程度身体に負荷をかける方が健康のためによさそうなので、少しといってもほんの少し走ることにしました。
11/16に４００ｍを２回
11/19に４００ｍを１回走りました。
お恥ずかしい話、ヘトヘトです。
11/16は１回目2：46、２回目少し頑張って2：31
11/19は2：36でした
一つ言い訳は、ドラゴンボールの亀仙人の亀の甲羅のように両足首に２Ｋｇ、両手首に１Ｋｇの重りをつけてのタイムです。
（まぁ重りを足しても一昨年の体重よりは軽いんですけどね）
マラソンをする気はないのですが、心肺機能を高める（少しでも若い頃に戻す）ために少しずつ無理ない範囲で走ろうと思います。
それにしても・・・。
体力落ちすぎ・・・。
しばらく筋肉痛だな・・・
まぁこれからタイムが短くなれば楽しめていいか！
ブログにダイエット企画なるカテゴリーを作ってはいますが、時たま更新している状況です。
体重が落ちると嬉しくなって投稿するのですが、体重が増加傾向だと投稿がおろそかになってしまいます。
一時7３.35Kgまで減量したのですがｗ
夏休み、焼肉・鰻などの三重県での美味しい飲食と小学校までのお散歩がない運動不足の影響で体重は増加傾向です。
あまり急激に体重を落とすと耳管開放症が再燃するため、ゆっくり体重を落とすようにしています。
現在75～76Kgです。
目下の敵は土日の外食ですねｗ
私の考えるダイエット理論。
痩せる、太る原因は結局のところ、食べる熱量と出て行く熱量の差によって決まると思います。
食べる熱量は食べたものが体に吸収されて、熱に変わる量のことです。
出て行く熱量とは体が作り出す熱量のことで、身体を維持するのに必要な基礎代謝と動くのに作り出す熱量のことです。
ダイエットには入るのを減らすか、多く使うかのどちらかですね。
入るのを減らす、つまり食べる量を減らすのは注意が必要です。
人類の進化の歴史からみると、圧倒的に飢餓状態が長く、飢餓に備える防御機構が備わっています。
食べる量を減らしてしまうと、防御機構により筋肉を落として、基礎代謝を下げ生き延びようとします。
そのため食べないのになかなか痩せないという事態に陥ります。飢餓に備えて燃費の良い身体に作り変えてしまうからです。
多く使うには二つあります。
単純に運動をして多く使うことが考えられますが、もう一つは運動により筋肉をつけて基礎代謝をあげるという方法です。
簡単に言うと、車のエンジンの排気量を増やして燃費を悪くさせるようなものです。
私が考える一番効率的なダイエットは、食べる量を少しだけ減らして、筋力をつける（維持する）運動をするというものです。
私が控えたのはご飯を４分の１程度減らすことから始めました。
運動は、四つんばいになっての腕立て５回の３セットです。しかも週２～３回の緩い運動です。
長く続けて筋肉をつけることが目的なので、軽い運動を選びます。
今は小学校へのお散歩をプラスしています。
一端ダイエットできても、リバウンドには気をつけないといけません。
私も経験したことのあるリバウンド。
いわば本能の賜物のようなものだそうです。
身体は太ってしまった体重を標準と認識し、せっかく大脳新皮質で考えて行ったダイエットなのに、飢餓により体重減少を生じている（元の太った状態から比較してです）と判断してしまうようです。
そのため、飢餓を脱するために食欲を旺盛に刺激するようです。
避けるためには、体重の設定値を変更する必要があるため、時間をかけてダイエットする方がリバウンドしにくいようです。
実は４月頃から耳の調子が悪くて悩んでました。自分の声がハウリングするんです。
自己診断では『耳管開放症』
後輩に相談するか悩んでました
後輩が診察に訪れてくれて、相談すると驚愕の事実判明！！！
急激なダイエットによる症状だそうです。
かなりゆっくり落としたつもりなんですけどね(⌒▽⌒)
再度太るか…。治療を受けるか…。
それが問題だ…
チャンチャン
73.35Kgになりました！
72Kgが標準体重なので残り1.35Kg！
順調(⌒▽⌒)
まぁお酒やめたので、当たり前といえば当たり前なんですけどね^o^
少し運動もしているので、筋肉がついた分、脂肪はもっと減っているはず！
年内には標準体重になる予定です(⌒▽⌒)
健康診断中ですが、待ち時間ができたのでよろこびを書き込もうとw
ダイエットを進めていますが、なかなか体重が落ちませんでした。
のんびりいこうと思っていましたが、健康診断で嬉しいことが^ ^
以前からお腹にお肉タップリですから、メタボちゃんは重々自覚しておりました(>メタボの診断基準に男性は腹囲85cmが必須とありますので、検査結果はまだですがメタボ脱出です！(まぁ元々医者の不養生であまり気にしてなかったんですけどね(^^))
お酒やめたかいがあった(⌒▽⌒)
今から胃カメラです(>
平成26年３月9日（日） 13：30～
お好み焼き・呉風鉄板焼トッキーにおいて橋本クリニックのブログのオフ会を開催します。
良かったら御参加ください（参加表明・詳細はこちら）
実は少しドキドキしています。
明日は年１回の健康診断です。
実は以前受けた健康診断でかなりまずい！！と実感したため真剣にダイエットを始めました。きっかけのエピソードを書いたのはこちら。
体重は９０Ｋｇ弱だったのですが、エコーで膵臓が脂肪だらけ！脂肪肝ならぬ脂肪膵ですね！と言われたのがきっかけです。
可能性はものすごく低いのですが、膵炎になってしまう可能性を考えました。
膵炎になってしまうと膵臓の消化液で自己消化が怒るため、命にかかわるのでダイエットを決意しました。
ブログを見返してみると、2009/6/11に87Ｋｇでした（＞＜）、2008/7/14には89.2Ｋｇ！
昨夜は77.2Ｋｇでした。
目標は72Ｋｇなんですけどね。残り５Ｋｇ！、筋トレもしているので５Ｋｇ筋肉がついたと思っておきますｗ
他に以前の健康診断（不健康診断）で指摘されたのが
・尿酸値（これは１０年以上前から指摘されています。家族性なので遺伝だと思います（＞＜）。）
ビール・ホルモン・レバーが天敵なんですが、せっせと飲んで食べてしていましたね。
ホルモン・レバーは控え気味で、年明けからはお酒飲んでいないのでどうなっているか楽しみです。
・血糖値（微妙なんです。いつも少し高めで出ます。今日は１８時までに食事を終わらせて絶食しようかなｗ）
・高脂血症（若い頃、実験で自分達の血液を使うのですが、採血した血液を遠心分離させてみるとミルクセーキみたいだったことがあります（＞＜）。最近は摂生しているのでそこまで酷くはないとは思うのですが・・・）
・肝機能（若い頃は高かったこともありますが、意外と正常範囲だったりしました。今回お酒をやめたので正常だと信じています。ただ筋トレで筋肉痛なのがどう影響するかですね。）
・血圧（一度指摘されただけです。クリニックで検査しなおすと正常でした）
心配だったのでクリニックで検査してみました。125/84ｍｍＨｇでした。
調べてみると正常血圧ではあるものの至適血圧ではないようです。少し減塩しようかなｗ。
さぁて明日どうなることやらｗ
直前だけ食べるもの気にしてもあまり関係ないんですが・・・。やっぱり気になりますよね。
となると今日のお昼は何を食べようかな
いっそガッツリ食べてやろうか！なんて悪戯心もわいてきますｗ
平日はほとんどお待ちいただくことなく受診していただけます。特に火曜日がお勧めです。
他の皮膚科で『待ち時間』でお困りの方も一度当院を受診してみてください。当院の評判はこちら。
当院では予約受付システムによる予約診療も行っております。
最近のお昼ご飯はラーメン蒟蒻です
味もまぁまぁです
ダイエットを考えておられる方にはオススメですよ
ちなみにゆめタウン呉で売っています
体重は・・・
近いうちに測ってみます
ダイエット中ですが、残り4kgになりました
うーん
年内に72kg(私の標準体重)になる予定ですが、黄色信号ですね(^_^)
昨日は子供達寝かせてて一緒に寝てしまいました
ブログ更新出来なかった（ ; ; ）
まぁ連続記録は途絶えてるんですけどね
ただ今11/13 00:38です
一応時間は昨日の日付にしておきます
これからもよろしくお願いします。
広島県呉市の皮膚科（皮ふ科）橋本クリニックの橋本です。
広島ブログ ←1日1回押してください。
最近体重のことをあまり話題にしていませんでしたが、ダイエットは継続しています。
ただ、ここ３・４ヶ月７８Kg前後で停滞していました。
年内に７２Kgにする目標を修正する気はないので、ここから追い上げます。
昨日の体重が76.85Kgでした。
あと4.85Kgを２ヶ月。
うぅ～ん。何とかなるかなぁ～
以前ブログネタのためにもお昼ご飯を公開という話もありましたが・・・。
お昼ご飯はサラダだけとか、カップラーメン半分とか・・・。
ブログ向きしない内容なんですよね。
というわけで、自分を追い込むためにも少なくとも週１回は体重を掲載することにします（＾＾）
10：00～11：00、15：00～16：00は混み合います。
できれば12：30、16：30を目安に御来院ください。
『広島ブログ』に登録しています。
1日1回クリックしてもらえると幸いですｗ。
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順次追加していきます
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