昨日は時間がまったくなくて更新できませんでした。２日分まとめてアップします。
２日（金）
家内の買い物などに付き合っていたので時間が取れず筋トレは１５分で１セットずつ２回に分けてやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
ランニングは時間が取れず諦めようと思ったのですが、思い直して小雨の中１０時から泉の森へ走りに行ってきました。走り出して直ぐに雨も上がったのでラッキーでしたし、森の中のコースも水が溜まっていたのは２箇所だけでなんとか走れました。ただ時間に制限があったので９ｋｍだけのランとなってしまい残念でした。
ラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'48" 110 104
1周目 8'51" 131 113
2周目 8'27" 130 119
3周目 8'25" 127 117
4周目 8'23" 130 119
自宅まで 8'16" 128 116
合計 9km, 51分10秒（5’41”/km）、
最大心拍数131、平均心拍数114でした。走れただけめっけもんと思わないといけません。
そして今日３日（土）の練習です。
今日も午前中は色々な用事があって走れませんでした。もっとも午前中は冷たい雨模様だったので走らなくて正解でしたね。走れたのは午後１時過ぎからでした。その前に１２時半から筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
昨日から今日午前中まで雨だったのでさすがに泉の森では走れません。なのでお地蔵さんコースでジョグしてきました。午後の練習はどうもイマイチ気持が乗りません。今日もゆっくりジョグになってしまいました。それでも周回を重ねるごとにペースもちょっとずつですが上がってくれたので、そして２１ｋｍ走れたのでまあ良しとしましょう。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 19'28" 108 101
1周目 18'22" 124 109
2周目 17'54" 124 111
3周目 17'17" 129 111
4周目 17'09" 128 113
5周目 16'42" 130 115
自宅まで 17'20" 127 116
合計 21km, 2時間04分12秒（5’54”/km）、
最大心拍数130、平均心拍数111でした。
