次のステップへの考察

木曽三川の参加賞(大根)は、ぶり大根にした直太朗です、葉っぱは味噌汁～♪



さて、
昨日、PB更新したので、今年の目標をひとつクリアしました。
次の目標にむけて、反省と次への対策を考えてみました。
フラットな周回コースだから、結果もはっきりしていて、考察しやすい（￣∀￣）

まず、3年前と比べます。


　2012年　　　　　　　　　　2014年

1周目 0:57:22　　　　　　　1:01:16
2周目 1:57:30(1:00:08)　　 2:02:51(1:01:35)
3周目 3:03:46(1:06:16)　　 3:06:27(1:03:36)
4周目 4:11:45(1:07:59)　　 4:07:43(1:01:16)


あれ？3周目終わるまでは、前回の方が速い Σ(・ω・ノ)ノ！

前回は、最初から飛ばして、最後まで必死に走ったつもりでも、スピードダウンしていきました。


Start　 00:24
05k 28:57(5分47秒/km)
10k 28:35(5分43秒/km)
15k 29:16(5分51秒/km)
20k 28:57(5分47秒/km)
25k 30:57(6分11秒/km)
30k 29:20(5分52秒/km)
35k 30:29(6分05秒/km)
40k 28:39(5分43秒/km)
GOAL　12:08(5分31秒/km)

4:07:43 (5分53秒/km)


向かい風と給食で差は出たものの、結局イーブンになってしまった。
奈良よりは速めに入ったけど、はまっはまに言われた通りガンガン突っ込むのは出来ませんでした…性格かな？(-ω-;)ウーン
試すならもっと突っ込んでみるべきでした。

しかし、最後に余力が残り、ラスト1周に使えて、結果としては良かったので、
「イーブンペースで走り、余力があったらラストスパートする」
このレース展開は、私に向いている気がします。



次に、心拍数ですが、平均155拍。
エイドで給水するだけでもすぐ下がるし、155前後は楽でしたが、160拍を越えると、きつくなりました。
つまりLT値を上げれば、もっとタイムは上がります。
心拍数を見ながら前半は無理をしないギリギリをキープし、後半に辛くても上げていく、やはりこれは私に向いている～♪
ちなみに最大心拍数176、安静時心拍数56くらい。


最後に、足や腰の疲労度合いを鑑みると、フルを走りきるには、まだまだ足腰を鍛えなければ。
特に弱いのは、古傷のある腰と右足股関節。42km走るときの衝撃に耐えられるように。
さらに、速く走るためには、脹ら脛や膝も。



以上、3点について、練習内容を工夫しようと思いました。

これまで実施している、体幹トレーニングや、インターバル走は続けます。
ビルドアップ走…距離を伸ばすこと、入りのタイムをもう少し速めに設定すること。
スイムや坂道ダッシュも定期的に入れて。
こうして考えるのが楽しいです(*^-^*)

今日は筋肉痛もあり、アクティブレスト…家にいると食べまくるのは、マラソンのせい？
身体も強張ってしまうので、ジムでストレッチ、軽くJOG、ユーバウンドでほぐして、汗だくに(笑)
後は、大きなお風呂でマッサージ(*^-^*)


本日のトレーニング

ストレッチ　20分
ポールストレッチ　5分
JOG 15分
ユーバウンド 45分