ロング走の目的

いちご甘酒、案外イケると思った直太朗です、あまあまですが.゜+.(´∀｀*).+゜.


久しぶりに海物語＼(^o^)／
健森～大味漁港片道16kmを往復します…もちろんランで。
アップダウンが多く変化に富んだコース。
フルマラソンを走りたいなら、ここを一人でも走り切ることができれば、フルマラソンも完走できると思っています(*^-^*)
また、アップダウンのこのコースで体に痛みがでたなら、フルマラソンでも痛める可能性があるので、注意が必要です。



さて、いつも、往復のコースを走るときに気を付けることがあります。
それは、往路より復路のタイムを1分でもいいから縮めること。
前半どのくらい抑えれば後半上げていく余力が残るのかを身体で覚えるため。
すると、突っ込んで失敗することがなくなり、後半に強いという良いイメージも持てるようになります。
つまり、行きはゆっくり走れば良いんです（￣∀￣）にやりッ☆

また、特にロング走は、ゆっくり走ることを心掛けます。
理由は、ロング走の目的が、長い時間足を動かし続けることだから。
距離を決めなくても、3時間走や5時間走という方法もあります。初めてのフルマラソンなら5時間以上かかる可能性があるので、コンビニに寄ってもいいし、歩いてもいいので、とにかく5時間動き続けてみるのも、良い練習になります。


身体を動かし続ければ、心肺も動き続けるのだから、一緒に鍛えられますから、速く走る必要はありません。

また、ゆっくりだと走り方や身体の変化、使い方を感じたり考えたりする余裕も生まれますから、故障を防ぐことにもなります。

マラソンを楽しもうと思ったら、まず故障しない走り方や疲れない走り方を身に付けるのが大切だと思います。

スピードは、その後。
身体を作ってから、筋トレ、または別のトレーニングや、短い距離走で鍛えれば良い。
まずは、スピード練習よりも、ロング走。
週に10km×5日走るより、週イチ30km走+10km×2日の方が良いかま～


さて、飽きないコース＼(^o^)／
日向ぼっこですか？

ローディさん達も今日は楽しそうです～♪

途中、猪が轢かれてましたΣ(゜口゜;)//

女性ランナーとすれ違う…仲間嬉しい～♪(*^-^*)


海が見えた瞬間、テンション上がるのはなぜでしょう？??┐(￣▽+￣*)┌??


大味漁港に到着。ヤマトも健在でした(笑)

往路は16kmを1時間59分。
復路はそれより1分でも早くなればＯＫ～♪

復路は16kmを1時間57分。
ご褒美に1km追加～♪(笑)
余裕をもって走ることができました。
初めて海物語を走ったときはキツかったのに、成長したなあ…Σ(ノ∀｀*)ペチ



晩御飯はちりとり鍋(*≧▽≦)b