体幹トレーニング

右足拇の爪がとうとう取れてしまった直太朗です、昨年11月の土山で痛めたのが今更…下には薄い爪があるのですが、心許ないですo(´^｀)o

top写真はカーターマラソンの完走メダル…北陸新幹線記念…ほ、欲しいщ(▼ロ▼щ)


さて、整体に行ったところ、案の定と言うか強張ったり縮まったりしていました(-ω-;)ウーン
ギックリ2連発で、再発を怖がって庇うから、ますます固まってしまうようです。
更には、内臓の疲れまである様子…。

寒さもあると思います。
思うように動けないストレスも

しかし、ほぐして貰い、アドバイスを頂いたから、スッキリしました(単純笑)＼(^o^)／

そのまま走りに行く…つもりが風が強くなり、雪が舞っています

せっかくほぐして温まったのに無茶はやめようと、ジムへ移動。
ゆっくりじっくりストレッチ。
ほぐしてからのスロトレ。

そして、体幹トレーニング。

体幹トレーニングというと、腹筋や背筋の筋トレをイメージしがちですが、違います。
正しくは、重心バランスを整えること。
インナーマッスルだけで身体を支えること。
力むのは逆効果…力を抜くことが大切。

また、体幹…インナーマッスルは小さな動きの方が鍛えやすく、また、使わなければ直ぐに衰えるようです。

解りやすいトレーニングとしては、バランスボールやバランスディスクを使うトレーニング。
更には、バランスを取りながら動きを加えたものが効果的です。
今日は、身体が解れていたから、かなり効果的なトレーニングになりました＼(^o^)／

しかし、まだ全力で動けない…今週末の弓道は無理かも
しかも、喉まで痛くなってきました。


本日のトレーニング

ストレッチ　25分
ポールストレッチ　5分
アブドミナル 27.0k 20回
トルソローテーション18.0k 左右15回×2
シットアップ　20回
レッグエクステンション　22.5k 15回
レッグカール　22.5k 15回
ヒップアブダクション29.0k 15回×2
ヒップアダクション29.0k 15回×2
背筋ストレッチ　20分
バランスボール 40分
体幹トレーニング　20分
JOG6.5km
ステップ 30分(95回/分)
ストレッチ　15分