飲み会=トレーニング日和

4連チャンの飲み会が終了した直太朗です、重くなったけどもうすぐ痩せ気o(｀^´*)


さて、連日飲み会の〆に24日は宅飲み(*´・▽・)(・▽・｀*)ネー
ここ数年、丁度この時期に家人が遠征だったのでボッチ(笑)を楽しんでいましたが、遠征時期がずれたため、大好きなワイン「カレラ」を開けました。

サラダ、クリームチーズ＆ドライフルーツ、生ハム＆グレープフルーツ(top写真)
野菜スープ、パン
　
国産牛ランプのステーキ

「ル・シェル」のケーキ(苺ショート、栗とかぼちゃのロールケーキ、チョコバナナ)
Christmas最高～♪(*≧▽≦)☆ミ(o*≧∇≦)ノ”
食べた分は筋肉にな～れ♪


本日のトレーニング

ストレッチ　15分
ポールストレッチ　5分

アブドミナル 32.0k 15回×2
トルソローテーション18.0k 左右15回×2
カーフレイズ 15回
レッグエクステンション　22.5k 15回
レッグカール　22.5k 15回
ヒップアブダクション29.0k 15回
ヒップアダクション29.0k 15回
ハーフスクワット20k　15回×2
デッドリフト 20.0k 15回×2
ローイング 22.5k 15回

からだほぐし　20分
背筋ストレッチ　20分
バランスボール 40分
JOG 40分