腹直筋 腹斜内外 腸腰筋
…ナンシー心の俳句
さて、今日は仕事のあと、筋トレ。
men'sの割れた腹筋を見て、なぜだかとっても悔しくて(笑)
むっちゃ腹筋メインの筋トレしちゃいましたヾ(@゜▽゜@)ノ
ストレッチ 25分
ポールストレッチ 5分
ハーフスクワット 20.0k 15回×2
バランススクワット 10回
デッドリフト 20.0k 15回×2
フロントランジ 片手3k 左右15 . . . 本文を読む
昨日より 今日のがベスト 山日和
…ナンシー心の俳句。
さて、今朝も3時30分に目覚める…が、目覚ましを握り締めたまま二度寝(笑)
別山～白山周回…などと企んでいましたが、また次回。
と言うわけで、ストレッチを念入りにしてから、体幹トレーニングのあと、足羽山に行きます。
ワラーチを履く…ぶちっΣ(゜口゜;)切れた！
取り合えず、シューズを履いて、階段+坂ダッシュε=ε=ε=┌(;*´Д` . . . 本文を読む
熱篭る 残暑厳しい 乙女坂
…ナンシー心の俳句。
さて、トレーニング方法について、ようやく方針が具体化してきました。
○期間は、1週間→4週間→3ヶ月→1年のクールで括り、4週間で1フェーズとする。
○トレーニング内容は、効果別(AB、MSD、FST、LT-Tなど)と、種目別(RUN、BIKE、TRAIL、STなど)に分けて、必要かつ具体的な練習内容をカードに記入する。
○そのカードを . . . 本文を読む
小雨降る 海に来たのに 山恋し ナンシー心の俳句
さて、晴れていたら絶対山にいったのですが、ずっと雨がぱらつく天気のため、久し振りにLSDしてきました。
4時間は走ろうと、健森から大味漁港を目指します。
蒸し暑い…(;´д｀)
走り始め…すぐに息が上がります。
シューズは暑いし重いし舗装路は単調だし、やっぱり山が恋し～(;´д｀)
やっぱりロング走はしておかないと、鈍ります。
それでも給 . . . 本文を読む
夏花火 焼き鳥、空豆 ビール！ビール！ ナンシー心の俳句
さて、今日は東山でスイム特訓(;´д｀)
○ばた足…曲がらないように、強張らないように、小さくゆっくり
○腰を浮かす。節浮きの姿勢を保つ
○手の入水ポジションが遠すぎないように。
ビート板でばた足特訓(爆)
そのあと上半身のみのドリル。
ひとつずつ確認するって大事ですね。
夜は三国花火＼(^o^)／
17:30のえ . . . 本文を読む