「マイナス思考と上手につきあう認知療法 トレーニング・ブック セラピスト・マニュアル」

ユガミン　　　　認知の歪み
シロクロン　⇒　全か無か思考（二分割思考）
フィルタン　⇒　選択的抽出（心のフィルター）
ラベラー　⇒　レッテル貼り（ラベリング）
マグミニ　⇒　過大評価・過小評価（拡大視縮小視）
ベッキー　⇒　すべき思考
ジーブン　⇒　自己関連づけ（擬人化）
パンカー　⇒　過度の一般化
ジャンパー　⇒　結論の飛躍（恣意的推論）

考えの幅を広げるための７つの質問
１）その考えがそのとおりだと思える理由は？
２）その考えと矛盾する事実は？
３）その考えのままでいるデメリット（良くない点）は？
４）この状況であなたが頑張っている点や良いことは？
５）親しい人が同じ考えで苦しんでいたら何と言ってあげる？
６）この考えから解放されるために何をすればよい？
７）自分にどんなことを言ってあげると楽になれそう？

気分が改善しない場合の検討点
１）嫌な気分になった状況を、具体化できているか？
２）検討した自動思考は、ホットな認知か？
３）最初の自動思考を通して、気分を評価していないか？　
４）７つの質問に、クライエントなりの答えを書き出せているか？
５）新たな考えは、プラス思考に偏り過ぎていないか？

気持ちよい信念を育む情報を集めるポイント
１）気持ちよい信念に見合った情報に注目する
２）気持ちよい信念を育む些細な情報に注目する
３）気持ちよい信念に見合った行動を行う。
４）みつけた情報をノートに書きためる。

感想；
認知療法はうつ病に対して、薬と同じくらいの効果があると言われています。
カウンセリングは、その手法を知り、セルフカウンセリングとして活用することで、自分自身を助けてくれるように思います。

よく例にだされるのが、ワイングラスにワインが半分入っているケースです。
１）半分しかないと思って悲しい気持ちになる
２）まだ半分残っていると思って嬉しい気持ちになる
事象は同じでも、その人の捉え方で結果は真逆に変ります。

ABC理論というのがあります。
事象A⇒B（個人の判断）⇒C（感情）
Bはワインのケースのように変わりますので、Cも変わります。

もう50歳、若くないと思うか、人生80年、まだ30年あると思うか。
「もう若くないから」とよく言って、新しいことにチャレンジされない方も多いです。
考えると、今が一番若いのです。
サワコの朝で、由美かおるさんは64歳くらいからアコーディオンを習い始め、CDを出すことも考えられておられました。
「アコーディオン奏者　由美かおる」と紹介されるのも、そんなに遠くないのではないでしょうか？
サワコさんは63歳で結婚されました。

つい人はないものや失くしたものを見て悲しくなりますが、まだ残っているあるものを見ると、まだまだできることがあるのではないでしょうか。

ロゴセラピーでは人ができる３つの価値があると言います。
１）創造価値
２）体験価値
３）態度価値
創造価値は何かをなすことです。
体験価値は何かを体験することです。体験することが価値があります。
態度価値は、寝たきりでも、事象にどのような態度を取るかが残っていると考えます。
まだまだ、できることがあるように思います。

ロゴセラピーの紹介ページ
http://inorinohinshitu.sakura.ne.jp/logo.html

誰かのために、何かのために。
人は、自分だけのためにしていると、心からの幸せを感じることが出来ない動物のようです。
一人で食事するよりも、誰かと一緒に食事するとより、美味しく感じます。
誰かの笑顔を見る、誰かが喜ぶ。何かのためになっている。
そうすると、幸せを感じるホルモンというご褒美が出ているように思います。
そのホルモンが身体も健康にしているように感じます。