腰で歩く

来月は　宝塚ゆうゆう体操で、ウォーキングに出かけます。
今日は　クラスの中で、ウォーキングの練習をしました。
復習です。
①　前の足は　踵から　着地して、後ろの足は　ヒップに力を入れ、つま先で地面をキックしましょう。

②　できるだけ、一直線上を歩きましょう。

③　背伸びをするように、姿勢を正しくしましょう。

④　３拍子のリズムで、両足にバランス良く体重を乗せましょう。

⑤　足で歩くのではなく、腰を前方にグイ！グイ！と移動させるイメージを持ちましょう。

などなど・・・・・

最後の“腰”から歩くイメージを強く持つと、脚が　軽やかに感じて、本当にグイグイと前に進むのです。
なぜでしょう？？？？？

脚を動かす筋肉たち・・・
太腿の筋肉のほとんどは　腰椎や骨盤から付いているのです。
この腰周辺が　脱力していると、もちろん太腿にも力が入らず、ションボリ歩きになってしまいます。
また、骨盤や腰椎を支えるメインの筋肉は　腹筋や背筋です。
腹筋や背筋が筋力不足だと、力強く脚を使う事はできません。

ココで、応用です。
膝が痛い人に「太腿の筋肉を鍛えましょう！」は　基本中の基本です。
しかし、太腿の筋肉の根本の腹筋や背筋が弱いままでは　太腿の筋肉も働いてくれません。

腹筋・背筋がある胴体は　体幹と呼びます。
脚は　下肢、腕は　上肢。
枝が　勢い良く伸びるには　力強い幹が必要なのです。
だから、腹筋・背筋を鍛えることは　エクササイズの中で最も重要です。
鍛えると言っても、、まず普段、腹筋と背筋をちゃんと使う事から　始めましょう。
使う＝姿勢をキレイに・・・を時々意識しましょう。
姿勢キレイ！　歩き方キレイ！
それだけで、立派なエクササイズです。
ビューティウォーキング！！
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