糖質制限ダイエット生活１６日目

懸賞に関係ない記事でごめんなさい

忘れないようにダイエット備忘録です


今朝は昨日より１５０ｇ減ってました
（５／６より３．８ｋｇ減）
（４／１０より－７．１ｋｇ）

通常のカロリー計算のダイエットより

減り方が早いです。

まあ、それだけ身体に余分な脂がたっぷりついてるってことよね



・ローソン実りのベーカリー・ブランパン
・目玉焼きとソーセージ
・サラダ（レタスとひじき）
・いちご
・ＱＢＢチーズデザート

ローソンさんのみで取り扱いの低糖質パン。

近所のローソンに置いてないので、

オーナーさんに取り寄せをお願いしました

食べてみたら、自分で焼いたパンより甘くてふわふわ

ふすまの独特の風味はあるけれど、限りなくクセがないです

キユーピーのシーザーサラダドレッシングは低糖質でした

普通に使えて嬉しい。

ローソンのパンはおいしかったから

また買いに行ってきます(^^♪





昼食
・豆腐２００ｇ
・ぶりの照焼き
・卵焼き
・うずらのベーコン巻き
・ブロッコリーチーズ焼き
・ピーマンとベーコンのガーリックいため
・にんじんのソテー

暑くなってきたから、豆腐が美味しいです

どこぞかの豆腐メーカーさん、キャンペーンやってくれないかな～

ん？ローソンさんも懸賞少ないよね

懸賞のほうはちょっとずつリハビリ的に

頑張ります


”外食してくるね”と娘からＬＩＮＥがあったので、

ひとり飯です。

さんまを焼こうと思ってたけど、

明日の朝にまわそうかな

糖質制限ダイエット生活１３日目

ブログ再開したら怒涛のダイエット記事、

凝り性のためごめんなさい


毎日更新できるかは謎ですが（仕事次第）

写真入り日記で記録を残したいと思います。

興味のない方はスルーしてくださいませ

食事は糖質３０ｇ以内、間食は５ｇ以内を目指しています。


糖質制限ダイエット生活１３日目

体重・・・〇９．３０ｋｇ
　　　（５／６（月）より－３．２ｋｇ）
　　　（４／１０（水）より－６．５ｋｇ）

朝食



・ローカーボ食パン５枚切り１枚
・クリーミースムース（マーガリン）少々
・チキンスープ（きのこ）
・目玉焼き
・鶏つくね
・ＣＯＯＰ鉄分がとれるキャンディチーズ１個（1個残し）
・ＱＢＢデザートチーズ瀬戸内レモン１個(写真なし）
・ブラックコーヒー

４３４kcal／糖質２０．３ｇ


パンは糖質制限用の鳥越製粉さんのパンdeスマートミックス

を使用してホームベーカリーで焼きました

実は１３日ぶりの主食

今までは豆腐を主食がわりにしてました

米は元々そんなに執着がないので、

我慢できるのですが、パン、麺は大好物なので、

そろそろ主食が恋しくなってきたころ


QBBのデザートチーズは美味しくて、

レアチーズケーキみたい。お勧めです。

糖質もカロリーも低い優等生

間食

ミックスナッツ

103ｋcal／２ｇ



昼食



・サラダ
（マイドレッシング）
・大豆パスタ
・MCCカニクリームソース

569kcal／糖質31.1g

大豆パスタは糖質ドットコムというネット店で

購入しました。

ちょっともそもそするかな

手打ちパスタ（小麦グルテンなど専門粉で）

検討中

ドレッシングはオリーブオイル、クレイジーソルト、ガーリックパウダーを適量かけるだけ。

間食

22kcal/5.8g

・Rootsアロマブラックオリジナル
・アイスの実（２粒）

あまりに暑いので誘惑に負けました

夕食
528kcal/
10.8g


・鶏手羽と丸ごとピーマンのみそ煮
・豆腐の牛肉しぐれ煮がけ
・サーモンの刺身とアボカド

鶏手羽と丸ごとピーマンのみそ煮は、

大好きな小林まさみ先生のレシピです^ ^



はりきって、糖質制限の料理本も数冊買ったのですが、

考えてみれば、普通のレシピ本でも、調味料に気をつければ

大丈夫なんですよね。


ちなみに、揃えた調味料はまずはラカントＳ。血糖値をあげません

顆粒と液体の両方。あとは糖質ゼロの日本酒。

みりんはラカントＳ液体と、糖質ゼロの日本酒で対応。



先輩ブロガーさん方の情報を拝借してます。

すごく頼りになります


ちなみに、サーモンとアボカド二は少量のマヨネーズを付けて。

マヨネーズは糖質制限はオッケーです。材料が卵、酢、油と

シンプルで砂糖は使われてません。

ただし、ハーフじゃない昔ながらのマヨネーズです。

ハーフはカロリーだけ、砂糖が使われています。

私もまだ13日目、日々勉強デス。。。

お金が掛かると言われる糖質制限ですが、

我が家は余裕がないので、なるべくお金を掛けず

続けたいと思います。

糖質制限ダイエット生活②

ネットをサーフィンしていて、

目に飛び込んできた糖質制限ダイエット。

何お腹いっぱい食べて痩せる

そんなうまい話があるの～

そう思ったら、

数年前に本屋さんで手に取ったことがある本でした。

お医者さんが書いた本です。

江部先生ご自身も１０ｋｇ落としていらっしゃいます。



数年前は立ち読みして

主食を摂らない甘いものも無理無理

と思ってすぐに本棚に戻しました（笑）

なにせ小麦粉命、チョコ命ですから。。。



しかし数年経過して、そんなことを言ってる場合じゃない

体重になってしまった

たぶんその頃より１５ｋｇくらい太りました

私の身体は小麦粉とチョコでできています（爆）


ネット上でも２０ｋｇ痩せたとか、

本当に痩せるとか、素敵なお話ばかり。

とりあえず半信半疑で本を買って読んでみたら・・・

納得できる内容。



よく耳にするインスリンは別名肥満ホルモン

というそうです。

低ＧＩダイエットも数年前に流行ったけれど、

糖質制限は更に踏み込んで、

糖質をｇ単位で制限するものです。



・主食（米、うどん、パン、そば、ラーメン）をさける。

・お菓子・フルーツもさける。

・芋類をさける。

・糖質の高いお酒（ビール、日本酒）はダメ。


あれ？６つのルールのうちあと２つはなんだっけ

ちなみにプチ、スタンダード、スーパーと３種類あって、

私はメガトン級のｋｇを落としたいので、

３食とも主食を抜いて始めました。

娘がプチで夕食だけ主食抜きです。

ちなみに市販品のケチャップ、ソースなどの

糖質の高い調味料も気をつけなければいけません。



まあ、そんなこんなでゆるーく

手探りでダイエット生活をスタートしたのが

５／６（月）、そうまだ１３日目

しかし、その１３日間でさらに

〇２．５ｋｇ〇９．３０ｋｇと、

するすると３．２ｋｇ落ちました

４／１０（水）からでは６．５ｋｇの減量

しかし、まだまだメガトン級なので、

糖質制限生活をまだまだ続けます



本当の体重を公開すると、会ったことがある

お友達や、妹の手前恥ずかしいので、

ややこしいけど、〇〇ｋｇの表記で頑張ります

下手すると懸賞より熱心かもしれませんが、

飽きずにお付き合いくださいませ

飽きるかもなぁ・・・


※興味がある方はきちんと本を読んで
納得してから始めてください。
すでに糖尿病を患っている方、腎臓に持病を
持つ方は医師に相談の上、始めて下さい。

糖質制限ダイエット生活①

さっそくダイエットの話ですみません

昨年夏の暑さで毎日アイス２個（昼と夜）食べ、

体重を量らなくなったら、みるみる太りだしました

まあ太ったな・・・とは思っていたのですが、

４／１０に久々に出した春服が入らなくてびっくり

体重を測ったら・・・


過去最高の数字を更新

人間放っておくとここまで太るんですねぇ・・・ある意味感心。

いや～元々太りやすい体質ではあるんですがね。。。

でも先週のＢＢＱで会った妹達は痩せてるもんナ

やはり自己管理できていない甘さですね


母方が糖尿病の家系でして、

”このままじゃ死んじゃう”

とダイエットを開始しました。４／１０（水）

今まで通りレコーディングで食べたものを書き出して、

カロリー計算して、

息がきれて、膝が痛いけど、エアロバイクや

ウォーキングして・・・

”お腹が空いたな～””チョコ食べたいな”と思いつつ

我慢して辛い思いをして、

〇５．８０ｋｇ〇２．３０ｋｇまで３ｋｇ落としました

しかしまだまだメガトン級

そんなとき、ネットで糖質制限ダイエットが目に飛び込んできました。

・・・長いので②に続く

きょうのごはん

今日のお弁当

今日は超手抜きです

ＴＨＥ焼肉弁当。

卵焼きと茹でブロッコリーだけ。



以前、友人に

「焼肉弁当なんて男の子の弁当みたいじゃない娘ちゃん嫌がらない」

って言われたことがあるけど、案外好評だったりします





夕飯はタニタ

１冊目Ｐ６９

・厚揚げのピリ辛きのこあんかけ
・だいこんの甘酢あえ
・ちくわとごぼうの炒め煮
　
　　味噌汁は市販のお吸い物に変更しました。


高３の娘には地味なメニューかな・・・

たぶん残すだろうな・・・と思ったけれど、

「だいこんの甘酢あえ」以外は好評

実は私も紅白なますは苦手・・・

でも、このレシピは酢っぱくなくて、

梨の甘みがおいしい

お正月の紅白なますもこれでいいんじゃないか



でもお正月の頃は、梨が売ってないか

冷凍したらぐにゃぐにゃだよね

韓国ではなしを冷凍して１年中食べると

聞いたことがありますが。

どうやって食べるんだろう



今日のタニタめし、

「低カロリーだからアイス食べちゃおう」

と娘にも好評でした。よかった


今日の総摂取カロリー１，６９４ｋｃａｌでした。


明日も頑張るぞ

ひとりタニタ

昨日は、娘が文化祭の打ち上げで、急遽不在

ＡＫＢを踊って入賞したそうです

力入れてただけあるね



昨日は両親も行楽に出かけて留守。

真っ暗ななか帰宅したら、

マロンが尻尾をちぎれんばかりに振って

迎えてくれました

マロンもさみしかったたのかな？



ひとりだったけど、

残り物で済まさず、ひとりタニタしました。


・鶏肉のなめこおろし煮
・ラタトゥイユ
・小松菜と鮭あえ
・とろろ昆布の味噌汁

先月は1.5kg減りました。

10月も頑張るぞ～

朝タニタ(^^♪

昨日は、仕事で帰宅が２１時

買い物もできず、夕食がセブン飯です


帰宅してクタクタ。洗濯物をたたみ、弁当箱洗って、

ストレッチして、お風呂に入って布団に直行です

久々に７時間寝てスッキリ



今朝、野菜食べたいなぁ・・・と

在庫をごそごそ探したら、

タニタのラタトゥユの材料があった

娘の弁当はカレーチャーハンに目玉焼き乗せて、

ラタトゥユを入れました。

買い物しなくてなんとかなった


さて、朝食

ラタトゥユだけタニタレシピです

・ラタトゥユ（１００ｋｃａｌ）
・ワッフルドッグチーズ（１３０ｋｃａｌ）
・りんご（５０ｋｃａｌ）
・明治ブルガリアヨーグルト（６８ｋｃａｌ）
・ブラックコーヒー（６ｋｃａｌ）


総計３５４ｋｃａｌです


昼の弁当が大体、平均７００ｋｃａｌ。



間食で食べるのが大体、平均１００ｋｃａｌ。

大好きなチョコはやめられない



夜がタニタで５００ｋｃａｌにできれば、

ダイエッターとして帳尻が合うんだけど・・・


そううまくはいかないのよね

１，８００～２，０００ｋｃａｌ

になっちゃう日が多いです

時には２，４００kcalになっちゃう日も

もう少し頑張らねば

2日目

今日もタニタのレシピです

1冊目の56ページです


・オクラとなすの肉味噌炒め
・とろろ汁

サラダはカリフラワーが手に入らなかったのと、

トマト嫌いの娘に配慮して、普通のグリーンサラダに変更。

スイカも手に入らないので、梨に変更。



今日はボリュームがたっぷり

ごはん90ｇが食べ切れませんでした

直前に食べた蒟蒻畑のせいかな

とろろの味噌汁は絶品

おくらの炒め物もGOODでした


ダイエットブログで、

「オクラのバター炒めは、お弁当に重宝ですよ」

と教えて頂いたので、今度試してみようと思います


ご飯のあと、珍しく眠くならず、体力も有り余っていたので、

昔の、それこそ10年以上前のダイエットビデオ（秋野暢子さんの）

を引っ張り出して、運動しました。

でも・・・

体力の低下に愕然

２kgのダンベルでできなくなってるし、

回数はできないし、

脚の運動なんてイテテ

これやってたの30前後の頃だからな・・・

無理ないか


これが続けばモムチャンダイエットとか、新しいＤＶＤ

買ってこようかな。

でも続かないな・・・たぶん・・・


今日はタニタのレシピ材料を用意していないので、

たぶん、普通のごはんです

2日目

今日もタニタのレシピです

1冊目の56ページです


・オクラとなすの肉味噌炒め
・とろろ汁

サラダはカリフラワーが手に入らなかったのと、

トマト嫌いの娘に配慮して、普通のグリーンサラダに変更。

スイカも手に入らないので、梨に変更。



今日はボリュームがたっぷり

ごはん90ｇが食べ切れませんでした

直前に食べた蒟蒻畑のせいかな

とろろの味噌汁は絶品

おくらの炒め物もGOODでした


ダイエットブログで、

「オクラのバター炒めは、お弁当に重宝ですよ」

と教えて頂いたので、今度試してみようと思います


ご飯のあと、珍しく眠くならず、体力も有り余っていたので、

昔の、それこそ10年以上前のダイエットビデオ（秋野暢子さんの）

を引っ張り出して、運動しました。

でも・・・

体力の低下に愕然

２kgのダンベルでできなくなってるし、

回数はできないし、

脚の運動なんてイテテ

これやってたの30前後の頃だからな・・・

無理ないか


これが続けばモムチャンダイエットとか、新しいＤＶＤ

買ってこようかな。

でも続かないな・・・たぶん・・・


今日はタニタのレシピ材料を用意していないので、

たぶん、普通のごはんです

タニタ!(^^)!

うーちゃんのブログでも話題になってたタニタ。

ダイエッターのブログでも「本の入荷待ちしてます！」とか、

「作ってみました！」とか、話題騒然ですね



本を買ってみたもの、作った事が無かったので、

改めて本を読んで、夕食が５００ｋｃａｌなら痩せるかも

とやる気が出てきました。


さっそく今晩作ってみました


・バーベキューチキン
・だいこんとツナの炒め物
・ほうれん草のおひたし
・味噌汁（なめこ）

トマトの味噌汁は、娘が苦手なので、

なめこに変更しました。



しかし、鶏肉１００ｇって小さいですね

今までは２倍の２００ｇは食べてたました～

太るはずだ



出来上がっても、全体量が「少ないなぁ～」と思ったけど、

さすが「噛む」ことを推奨しているレシピですね。

意識しなくても、いつもの倍は噛んで食べました。

娘にも「お母さん、今日はゆっくり食べてるね」

と言われました。



ゆっくりかんだせいか、お腹がいっぱい

娘も味、量ともに満足してくれたようでした。

毎日は無理だけど、ちょっと頑張ってみようかな～