栄養の話のメモとかそういうの

眠いです。

ウトウトしかけた夕方に宅配のおじさんがいらっしゃって
その対応をしていたら落ちかけるような強烈な眠気は去っていったものの
うっすらぼんやりとした眠気が頭にもたれかかって
ボーッとしてしまっているsachiakiです。

というより、風邪をひきかけているので
それで眠くて仕方ないんだと思います。
喉がいてぇ。。


まぁ、そんなわけでね、やたらと風邪をひくので
常にビタミン不足なんだろうなって思う今日この頃なわけです。

ダイエッターは一生ダイエッターなんだけど、
ダイエッターって食べる量が少ないので
ただでさえ普通に食べても足りない栄養素のうち
ミネラルとビタミンが圧倒的に減っちゃうんですよね。

五大栄養素といえば、
たんぱく質、脂質、炭水化物、無機質（カルシウムや鉄など）、ビタミンって
小学校の家庭科とかで習ってるはずなんだけど、覚えていますかね？

栄養摂らないとね！
って頑張ってみても、たんぱく質、脂質、炭水化物は比較的摂り安いので
なんとかなってもビタミンやミネラルはなかなか量を取ることができないんですよね。

あ、そうそう。
たんぱく質（肉、魚、牛乳・乳製品、卵、大豆製品）は
太りやすいからって避けがちだけど、
内臓を作ったり動かしたりするために使われたり
余剰分は皮膚や髪の毛になるので、
意識して避けていると皮膚の老化や、髪の毛が抜けやすくなったりと
かなり弊害があるから注意ですぞ。
ダイエットは美容のためにも、やりすぎないことですYO☆

でもって、ビタミン、ミネラルは簡単に摂れるものではないので
ここは大人しくサプリを積極的にとっていくと良いみたい。

食事の量が多い人……は、
炭水化物（ご飯、パン、パスタ、うどん、そば、じゃがいも、さとう）を
控えめにすると良いんんじゃないかな。
でも減らしすぎてもNGだよ！
減らしすぎると疲労がたまりやすくなったり、肝臓機能に負担をかけたり
なによりボーッとしちゃって集中力が続かなくなっちゃうよ。
必要な量はご飯1杯（100g）、食パン1枚、ロールパン2個
この辺が覚えやすい目安かな。

ちなみに脳のエネルギー消費量は300kcal/1日と厚生労働省が発表しているので
運動だけじゃなくてカロリー消費したい〜〜〜って時は
くっそ難しい本を読んだり、ゲームをするのもありかもしれないw

そんなことを数年前のメモ帳を見返しながら思ったりしてました。
こんなにちゃんとしたメモをつけていても
結局太り始めてますからね。
お前のダイエットって知識だけな！って感じ。

運動しよ。
それが一番大事。

ダイエット頑張ろうね！モイ！